男性如何健康的減肥？

  現(xiàn)代男士是怎么健康減肥的呢?很多男性步入中年以后,身體就會變得臃腫肥胖。尤其是中年男性,肥胖對健康的危害很大。因此,中年男性需要加入減肥行列,那么中年男性如何健康減肥呢?下面為大家介紹幾種常用的健康減肥的方法供大家。  

 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。 

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。      

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。    

  5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。    

 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。    

 7、靠運動減肥,越減越肥。運動減肥者,無不胃口大開,這樣能減肥嗎?即便能堅持不吃,那要付出至少兩倍的毅力!

  還有一些可以參考:

  1、每天喝些醋   具體方法:早晨空腹 中午晚上飯后立即喝 每次喝大約一次性紙杯的四分之一 可以兌些溫水 這樣比較好喝 最好選擇珍極米醋 不要選擇白醋 (個人經(jīng)驗 很管用) 

  2.堅持有氧訓(xùn)練  快速步行和爬樓是最好的方法 但要把握2點原則:(1)每次連續(xù)堅持30分鐘以上 (不要害怕 做起來并不難) (2)運動過程中心率要達到一定標(biāo)準(zhǔn) 計算方法用170-你的年齡=每分鐘的最低心率 也就是說你在有氧運動中要保持這個標(biāo)準(zhǔn)心率才能達到減肥效果。

  3.適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)  增加肌肉比例有助于脂肪的燃燒 注意不一定要很多數(shù)量 但是要堅持 而且要盡可能全面 不能只練一個部位 

  4.合理的飲食搭配,晚餐少吃一點主食別吃豬肉。 簡單的說 就是你每天吃的盡量雜一些 吃的種類多了 可以使你營養(yǎng)均衡 還有助于你少吃主食和肉類等高熱量食物 科學(xué)的說 每天吃夠 25種以上食物 絕對能減肥。 如果以上4點你堅持一個月,那么你準(zhǔn)能減掉10斤以上體重。 參考資料本人一個月減掉20斤。

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。