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兒童減肥什么方法健康有效？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 13:50

　　孩子減肥的關鍵應當是控制體重。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加，這就表明已經(jīng)達到肥胖治療的效果。那么，怎么控制孩子體重呢？

兒童如何減肥

　　1、鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會造成不良的后果，應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子，以得到他們的密切配合?！　?、運動要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進行。小孩對減肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做運動，就要以趣味游戲為導向，且運動的強度不要造成孩子呼吸過分急促，產(chǎn)生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進行活動。

兒童運動減肥

　　3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會，減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大，可在家設計一些方便運動的器材及活動的環(huán)境，也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動，讓孩子由習慣運動進而喜歡運動?！　　?、運動量以適度為宜。運動減肥要規(guī)律持續(xù)地進行，不可因求速效而在短時間內(nèi)從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法項目中，可以偏重一些以不變足為支撐點的內(nèi)容，如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃?！　〉诙?、合理的飲食合理的營養(yǎng)是預防和治療肥胖的基本要素，應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅持運動。不要依賴藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫(yī)師的指導進食最為適當。

均衡營養(yǎng)減肥

　　1、維持均衡營養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，并將這些食物平均分配到三餐，就能達到營養(yǎng)均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食（糖果、飲料、點心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。　　2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯?！　?、烹調(diào)宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。　　4、讓肥胖兒養(yǎng)成細嚼慢咽習慣。如此可因吃得慢而吃得較少?！　?、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的分量置于專用的盤中，這樣做比較容易控制食量?！　?、讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量?！　?、減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失，造成對身體的傷害。

兒童健康減肥