兒童減肥什么方法健康有效?
孩子減肥的關鍵應當是控制體重。如果能控制體重增長,孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加,這就表明已經(jīng)達到肥胖治療的效果。那么,怎么控制孩子體重呢?
兒童如何減肥
1、鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感,他們需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。如此就算真的減肥成功,也會造成不良的后果,應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子,以得到他們的密切配合?! ?、運動要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下進行。小孩對減肥的要求不高,所以要小孩能心甘情愿地做運動,就要以趣味游戲為導向,且運動的強度不要造成孩子呼吸過分急促,產(chǎn)生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進行活動。
兒童運動減肥
3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會,減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大,可在家設計一些方便運動的器材及活動的環(huán)境,也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動,讓孩子由習慣運動進而喜歡運動?! ?、運動量以適度為宜。運動減肥要規(guī)律持續(xù)地進行,不可因求速效而在短時間內(nèi)從事過量的運動,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法項目中,可以偏重一些以不變足為支撐點的內(nèi)容,如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃?! 〉诙?、合理的飲食合理的營養(yǎng)是預防和治療肥胖的基本要素,應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食,不要吃零食,且要堅持運動。不要依賴藥物,更不能濫用減肥藥物。如能接受醫(yī)師的指導進食最為適當。
均衡營養(yǎng)減肥
1、維持均衡營養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯,并將這些食物平均分配到三餐,就能達到營養(yǎng)均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。 2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物,如稀飯?! ?、烹調(diào)宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜,且以植物油為主要食用油。 4、讓肥胖兒養(yǎng)成細嚼慢咽習慣。如此可因吃得慢而吃得較少?! ?、讓孩子吃飯前先喝湯,如此可減少食量。再將其該吃、可吃的分量置于專用的盤中,這樣做比較容易控制食量?! ?、讓孩子吃完飯再看電視,以免一邊看書或電視,而在無意中飲食過量?! ?、減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則,不宜太快地改變身體狀況,以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失,造成對身體的傷害。
兒童健康減肥
隨著適應能力的提高,逐漸增加運動時間和運動次數(shù)。運動后孩子餓了,也不要讓他放開吃,而是先讓他喝白開水,再喝點稀粥或吃點綠葉菜。 兒童減肥原則上有四個嚴禁: 1.嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥 2.嚴禁使用饑餓療法 3.嚴禁實施吸脂手術減肥 4.嚴禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法。
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