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有效且健康的減肥方法有哪些？

來源：泰然健康網時間：2024年11月30日 23:44

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳超剛主任醫(yī)師中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院三級甲等臨床營養(yǎng)科

減肥是一個綜合性的過程，涉及到飲食調整、增加運動、改善生活習慣等多個方面。重要的是要以安全、健康的方式進行，避免對身體造成不良影響。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.均衡飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷類食物的比重，減少高糖、高脂肪食品。
2.規(guī)律運動：每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，配合力量訓練增強肌肉。
3.充足睡眠：保證每晚7-9小時的睡眠，缺乏睡眠可能影響代謝，加重體重。
4.心理支持：建立積極的心態(tài)，設定合理目標，避免極端節(jié)食和快速減肥。
5.監(jiān)測進度：定期記錄體重和體脂變化，調整策略以適應個人進展。
減肥并非一蹴而就，需要持之以恒的努力和耐心。在實施減肥計劃時，如有需要，建議咨詢營養(yǎng)師和醫(yī)生，制定個性化的健康方案。記住，健康比體重更重要。

2013-09-24 20:44

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?