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有效且健康的減肥方法有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 23:44

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陳超剛主任醫(yī)師中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三級(jí)甲等臨床營(yíng)養(yǎng)科

減肥是一個(gè)綜合性的過(guò)程，涉及到飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣等多個(gè)方面。重要的是要以安全、健康的方式進(jìn)行，避免對(duì)身體造成不良影響。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.均衡飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物的比重，減少高糖、高脂肪食品。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，配合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉。
3.充足睡眠：保證每晚7-9小時(shí)的睡眠，缺乏睡眠可能影響代謝，加重體重。
4.心理支持：建立積極的心態(tài)，設(shè)定合理目標(biāo)，避免極端節(jié)食和快速減肥。
5.監(jiān)測(cè)進(jìn)度：定期記錄體重和體脂變化，調(diào)整策略以適應(yīng)個(gè)人進(jìn)展。
減肥并非一蹴而就，需要持之以恒的努力和耐心。在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，如有需要，建議咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生，制定個(gè)性化的健康方案。記住，健康比體重更重要。

2013-09-24 20:44

就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?