2014.04.23 回答

你可以嘗試我說(shuō)的試試 看效果 相信會(huì)給你帶來(lái)驚喜的！
你要是有充足的時(shí)間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過(guò)6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋(píng)果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以試著多騎自行車吧(老是有人抱怨說(shuō)騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實(shí)都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會(huì)適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時(shí)候說(shuō)了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜?huì)得到好身體好身材。午飯以精肉（魚(yú)肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營(yíng)養(yǎng)好不長(zhǎng)膘。但是切記不管你多愛(ài)吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)水果要自己不要太餓，為晚飯打個(gè)基礎(chǔ)。
晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期。要是有時(shí)間的話可以報(bào)一個(gè)舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺(jué)前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)（很簡(jiǎn)單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長(zhǎng)期的。）11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了，這個(gè)時(shí)期是皮膚休養(yǎng)生息自動(dòng)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期，你保證了這個(gè)睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。（這個(gè)是個(gè)題外話，就是一個(gè)建議都是為了美麗嘛。）
這樣子的安排你的生活規(guī)律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經(jīng)很有效果了。最重要的是我們的健康啊。
愿你美麗夢(mèng)想成真

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