在進行了兩輪21天減肥法后，體重從165斤掉到132斤，很有成就感。但不敢停止減肥，也不想停止。想嘗試其他方法。最終選擇了哥本哈根減肥法，主要是感覺可執(zhí)行度更高，更要機會完成。

已經(jīng)準備了大部分的食材，就等著開始執(zhí)行。

把食譜給大家分享，提前準備，量力而行。

我們就利用它，提高心率吧

哥本哈根減肥食譜：

第1 日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；午餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(不限量)；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不)限量；

第2 日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

第3 日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包；午餐：2個煮雞蛋，1片火腿，蔬菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果；

第4日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜生吃，一塊200g的白干酪。

第5日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包；中餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎；晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油，檸檬汁。

第6 日：早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁；午餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油；晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

第7日：早餐：一杯茶不加糖；午餐：不吃，多喝水；晚餐：200g羊肉，一個蘋果。

第8 日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；午餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

第9 日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

第10日：早餐：一杯茶不加糖；午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜生吃，一塊200g的白干酪。

第11日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，一片烤面包；午餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

第12日：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)。

第13日：早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁；午餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油；晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

嚴格執(zhí)行，我也只是嘗試。

總結(jié)食材：黑咖啡，方糖，鱈魚，低脂火腿，牛排可能需要提前備好。其他新鮮蔬菜隨時買就好。

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