原創(chuàng) 關(guān)愛您和家人健康

案

例

小趙：我每天工作都很忙，還經(jīng)常加班，有時(shí)連吃飯的時(shí)間也沒有，為什么卻越來越胖？

醫(yī)生：這種情況屬于過勞肥，壓力很大反而長胖，相信不少人都存在過勞肥的煩惱，下面就來具體講一講！

什么是過勞肥

過勞肥是工作越繁忙的人越容易變胖的一種現(xiàn)象，在現(xiàn)代職場中十分常見。

哪些人容易發(fā)生過勞肥

設(shè)計(jì)師、記者、公務(wù)員、教師、醫(yī)生、社工、律師、電商、IT人員、廣告從業(yè)人員等是最容易患上過勞肥的人群。

過勞肥是由什么原因?qū)е碌?/p>

過勞肥的人通常工作壓力大、飲食不規(guī)律、久坐不運(yùn)動、凌晨才睡覺。

睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素分泌增多

√ 睡得少或徹夜未眠，都會造成饑餓激素分泌增多，讓人出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，導(dǎo)致過量進(jìn)食而肥胖。

√ 缺少睡眠不只會使人動作拖拉、效率低，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

壓力大導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇激素

分泌增多

人們面對繁重工作所造成的心理壓力，腎上腺皮質(zhì)醇激素分泌增多，容易發(fā)胖。壓力大還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、新陳代謝變慢，自然而然也就胖了。

不健康的生活方式

√ 職場工作人員尤其是白領(lǐng)經(jīng)常久坐、缺乏運(yùn)動，不僅不利于食物消化，還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降、能量消耗減慢，進(jìn)而催生肥胖。

√ 飲食不規(guī)律也是上班族的常見現(xiàn)象，白天吃得少，晚飯?zhí)S盛，甚至吃夜宵，也容易導(dǎo)致肥胖。

過勞肥對健康有什么影響

√ 長期勞作，缺乏休息，容易導(dǎo)致“過勞死”。

√ 積累太多脂肪在腹部，患2型糖尿病、高膽固醇血癥、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)增高。

√ 從事輪班制工作的人，尤其是經(jīng)常值夜班者，超重概率偏高，也容易患糖尿病。

√ 三餐不定時(shí)者，容易暴飲暴食，或以猛吃高糖、高熱量的零食來緩解壓力，反而危害健康。

過勞肥的解決方法

介紹9個小妙招。

喝茶

當(dāng)我們生氣或受到恐嚇時(shí)，身體會分泌一種腎上腺素，導(dǎo)致心情低落、沒精打采，此時(shí)不宜喝咖啡提神而是喝茶比較好。因?yàn)榭Х榷啻碳ば裕疫^多攝入容易老化皮膚；而多喝茶能幫助身體排出毒素，穩(wěn)定情緒的同時(shí)還能養(yǎng)精蓄銳。建議過勞肥者常喝荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶，能潤腸通便、排清體內(nèi)堆積的毒素等。

補(bǔ)充維生素

維生素能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定、促進(jìn)各種代謝，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以補(bǔ)充B族維生素和維生素C，建議吃的食物有全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

跑步

跑步能緩解壓力、增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量、增強(qiáng)體能及消耗卡路里。

按時(shí)睡眠

睡眠有助于消除疲勞、恢復(fù)體力。在睡眠狀態(tài)下，人會全身放松，能更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情。除此之外，睡眠充足后身體的新陳代謝速度和脂肪燃燒速度都會加快。

補(bǔ)充纖維素

久坐不活動會抑制胃腸道蠕動，導(dǎo)致便秘。建議多吃富含纖維素的蔬菜、水果、谷物，促進(jìn)排便。

練瑜伽

我們在壓力較大時(shí)易變得心煩氣躁，練瑜伽可以讓我們的心情平和、情緒穩(wěn)定；練瑜伽還能鍛煉身體、燃燒脂肪、保持身材苗條。

去KTV唱歌

去KTV唱歌是許多人舒緩壓力的方式之一：能大聲宣泄自己的不滿和壓力；訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛的贅肉變緊致。

做家務(wù)

做家務(wù)不僅有助于轉(zhuǎn)移我們的注意力，讓我們不再為工作而煩惱、費(fèi)心，還能加速血液循環(huán)、增加運(yùn)動量，變得越來越瘦。

逛街

逛街是很多人的放松方式之一。工作之余或休息日約上好朋友一起逛街，有助于宣泄不良的情緒、改變懶惰的壞習(xí)慣，而且長時(shí)間走路還能加快身體的新陳代謝。

如何避免過勞肥

學(xué)會自我減壓和保持健康的生活方式是避免過勞肥的主要途徑。

√ 改變飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃五谷雜糧、綠色蔬菜和少量堅(jiān)果，少吃外賣，避免高脂、高鹽、高糖食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素、粗纖維等。

√ 要早睡早起，不加班時(shí)最好早些休息，睡前半小時(shí)不宜玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，避免神經(jīng)亢奮，影響睡眠，可以在睡前泡腳或洗澡，使身體更快恢復(fù)到相對松弛的狀態(tài)。

√ 利用辦公室碎片時(shí)間做運(yùn)動，包括擴(kuò)胸運(yùn)動、站立扶墻撐臂等，既可以放松心情，又可以避免久坐導(dǎo)致肥胖。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《家庭醫(yī)生在身邊——健康生活常識》

本書主編：

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師 任菁菁

本文作者：

楊凱超

原標(biāo)題：《工作越忙越胖？應(yīng)該這樣做！》

閱讀原文

相關(guān)知識

越忙越胖 十個胖子九個虛
越努力工作越容易變胖？久坐族該怎么減肥
越忙越胖小心過勞肥 支招甩掉過勞肥
越重視休息，就越容易做到越瘦越健康
年入百萬的美妝博主陷入焦慮：工作越來越忙，收入?yún)s在跳水
越是工作環(huán)境不好，越需要更加關(guān)注自己的健康
越胖的人做減重手術(shù)效果越好嗎
這樣做胎教，胎寶越來越聰明！
肥胖后皮膚越來越差究竟該怎么護(hù)理
婚后的女性越來越胖？你需要這幾個瑜伽體式，保養(yǎng)自己，保持身材

網(wǎng)址: 工作越忙越胖？應(yīng)該這樣做 http://m.u1s5d6.cn/newsview260482.html