所有減肥的小伙伴都忽視休息，其實(shí)休息才是增長肌肉，減去脂肪的關(guān)鍵期。

每日小知識(shí)

每日每夜的工作，總是抽不出時(shí)間維持運(yùn)動(dòng)。漸漸的體能變差、身材臃腫?；蚴敲刻旒影嘟∩?，揮汗想讓自己變壯，卻發(fā)現(xiàn)效果很不明顯。動(dòng)的多太累，但動(dòng)的少又怕胖，那該怎麼取捨呢？認(rèn)識(shí)幾個(gè)小觀念，讓你輕鬆無害的自然減重！

再瞎說，信不信我廢了你

不能瞎忙，要忙出個(gè)所以然來

要在不規(guī)則的生活作息與工作地點(diǎn)不固定的情況下保持身材，選擇最適合自己的方式—融入生活的運(yùn)動(dòng)方式。

只要你從現(xiàn)在開始，稍微調(diào)整生活模式與飲食習(xí)慣，并不用太刻意去改變什么，無形之中，你就能在吃喝玩樂中，輕松實(shí)踐減肥健身之路！因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，好的成果不一定和運(yùn)動(dòng)的量或強(qiáng)度成正比，但這和你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的生活模式息息相關(guān)。

誰說女孩子就不能打籃球

你甚至?xí)p肥健身這個(gè)領(lǐng)域大為改觀，發(fā)現(xiàn)這件事不只有對肉感男女很重要，其實(shí)就連骨感男女也一樣要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

把握黃金“鐵三角” 自然無害的減重

最自然無害的減重健身方式，就是「健身運(yùn)動(dòng)＋飲食習(xí)慣＋恢復(fù)休息」黃金鐵三角。

其中的「休息」是希望大家能夠有充分的睡眠。從現(xiàn)在開始，盡早離開可以拒絕、非必要應(yīng)酬的夜生活，不要讓自己在減重健身的起跑點(diǎn)就輸了一截，而且熬夜還會(huì)造成快速老化、體能狀況不佳，造成腎和肝的負(fù)擔(dān)。所以，努力讓自己習(xí)慣早睡早起，才是最好的「避免老化」保養(yǎng)之道。

充電ing

休息可以讓你長肌肉，休息可以讓你減脂肪

充足的睡眠，才是減重的第一步。延后睡眠時(shí)間或熬夜，身體得不到修復(fù)，新陳代謝就會(huì)變慢、肌肉也無法養(yǎng)成！「適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?，才能幫助你提高新陳代謝、有助于脂肪燃燒及肌肉的養(yǎng)成！

你有計(jì)算過自己一天睡多少時(shí)間嗎？充足的好質(zhì)量睡眠，對于健康瘦身這條路來說，真的是超級重要！每個(gè)人究竟需要睡多少時(shí)間才算足夠，其實(shí)這跟每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系，也沒有絕對答案。但是，醫(yī)學(xué)證據(jù) 顯示，每個(gè)人的平均睡眠都應(yīng)該要達(dá)到68個(gè)小時(shí)，才是最恰當(dāng)?shù)?。尤其如果能選在晚上10點(diǎn)到隔天早上6點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間就寢入睡，則更能加速新陳代謝、肌肉養(yǎng)成，對于皮膚和精神狀況也都很好，身體自然越來越健康。

我的夢想就是每天自然醒

運(yùn)動(dòng)減壓，讓失眠gun一邊去

現(xiàn)代人生活壓力大，習(xí)慣性失眠問題也越來越普遍，相信你周遭這樣的人有越來越多的現(xiàn)象。想要改善失眠問題，甚至一勞永逸根治它，「運(yùn)動(dòng)」真的是一個(gè)非常棒的處方，強(qiáng)烈建議大家親自試試看。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以舒緩你的緊張情緒、身心理壓力，同時(shí)讓肌肉放鬆。

另外，在睡前搭配「拉筋伸展」的小動(dòng)作，將腳靠牆壁盡量延展伸直，讓血液逆流 約10分鐘時(shí)間，此時(shí)，全身可以得到徹底的放鬆舒展，能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)減壓，再搭配舒緩伸展的動(dòng)作，相信失眠的擾人問題應(yīng)該很快就可以離你遠(yuǎn)去。

只要能夠顧及睡眠品質(zhì)，就能夠產(chǎn)出瘦體激素跟生長激素，提升新陳代謝率、有助燃燒脂肪，同時(shí)骨骼、肌肉也會(huì)得到充分的生長。

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