當(dāng)我們尋求保持體形時(shí)，并不是每個(gè)人都從同一個(gè)基礎(chǔ)開始。 有些人處于健康體重，有些人低于健康體重，有些人正在處理超重問題。 如果你沒有養(yǎng)成習(xí)慣，就不容易開始運(yùn)動(dòng)，如果你不得不養(yǎng)成，那就更不容易了 攜帶額外的公斤。 
比方說，我們進(jìn)入了一個(gè)想要減肥的圈子，但是如果不循序漸進(jìn)，就會(huì)讓我們受傷的正是那幾斤。

是的，你可以做超重的運(yùn)動(dòng). 首先， 就醫(yī) 做一般檢查。 然后去找專家為您提供飲食和運(yùn)動(dòng)方面的建議。 那些患有肥胖癥的人有 心血管風(fēng)險(xiǎn) 在開始體育活動(dòng)之前必須對其進(jìn)行評估。
超重可能導(dǎo)致血壓、糖尿病、膽固醇甚至心臟問題。

超重會(huì)影響您開始運(yùn)動(dòng)

從邏輯上講 您的鍛煉在很大程度上取決于您是肥胖還是超重。 例如，肥胖者的靜息心率不應(yīng)超過每分鐘 90 次； 因?yàn)槿绻谡玖r(shí)患有高血壓，則應(yīng)監(jiān)測您的身體活動(dòng)并在開始跑步前采取一些預(yù)防措施。

當(dāng)我們開始跑步時(shí)，超重往往會(huì)使我們出汗更多。 眾所周知，出汗是我們身體對自我調(diào)節(jié)體溫的反應(yīng)。 也就是說，出汗多了， 水化 在訓(xùn)練中不要受到任何驚嚇是關(guān)鍵。

當(dāng)然，給你建議的專家會(huì)建議你在升級之前通過適度的體育鍛煉來減肥。 您可以開始步行或快走，直到 你的關(guān)節(jié)準(zhǔn)備好了 以應(yīng)對跑步的影響。 他們是 膝蓋和腳踝 那些受苦最深的人，所以攜帶額外的公斤會(huì)使每次對地面的影響更加嚴(yán)重。

跑步不是開始的最佳選擇

有許多運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以用來開始體育鍛煉和減肥。 你可以開始 快走，報(bào)名參加動(dòng)感單車或游泳。 您的關(guān)節(jié)不會(huì)受到體重的影響，您將能夠在不傷害自己的情況下減肥。
你知道，你必須移動(dòng)的質(zhì)量越大，你的骨骼就越需要支撐。 還， 跑步會(huì)導(dǎo)致沮喪 迅速地。 很難注意到快速的進(jìn)步，你也很難堅(jiān)持幾分鐘的跑步。 首先通過健康的飲食減肥，開始提高你的體能，然后開始跑步。

重要的是你還包括 力量訓(xùn)練. 你的肌肉需要被激活來處理脂肪。