如果想通過控制飲食來達(dá)到減肥的目的，則需要計算每天攝入的總熱量與消耗的總熱量之間的差值。若想要單純通過卡路里的方式進(jìn)行減肥，則建議女性一天攝入500-1000大卡的熱量即可。

通常情況下，人體的基礎(chǔ)代謝為1200-1400大卡/天，進(jìn)行中等強度運動時可增加300大卡的熱量消耗，高強度運動時可以增加700大卡左右的熱量消耗。因此，在進(jìn)行有氧運動或無氧運動后，女性當(dāng)天所攝入的熱量應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝+運動消耗的總熱量，長期堅持則有助于減肥。

但如果女性體重超重、肥胖程度較嚴(yán)重，并且伴隨其他疾病的情況下，則不能僅靠減少每日進(jìn)食的總熱量來進(jìn)行減肥，還需要配合其他的措施，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強體育鍛煉等：一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

1.適當(dāng)限制碳水化合物的攝入量：由于碳水化合物在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被吸收利用，故需適當(dāng)減少米飯、面條等食物的攝入量，以免因過多的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪而導(dǎo)致發(fā)胖。

2.適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：包括魚肉、雞肉、牛肉以及牛奶和豆制品等，這些優(yōu)質(zhì)蛋白不但能增強飽腹感，還能促進(jìn)肌肉合成，避免減重期間出現(xiàn)肌肉流失的情況。

3.多吃新鮮蔬菜水果：此類食物富含多種維生素及礦物質(zhì)元素，且含水量較高，食用后具有較強的飽腹感，從而降低其它高熱量食物的攝入量。

二、加強體育鍛煉

1.有氧運動：主要包括慢跑、快走、游泳、跳繩、騎自行車等，每周至少要保證150分鐘以上的運動時間。

2.抗阻訓(xùn)練：即俗稱的力量訓(xùn)練或者健身，可以在健身房使用器械進(jìn)行練習(xí)，也可以徒手完成俯臥撐、深蹲等動作，每周最好能夠做3次以上，每次不少于20分鐘。

需要注意的是，不建議女性采取節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，因為這樣不僅容易反彈，還可能會對身體造成傷害。另外，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，女性不可急于求成，應(yīng)該給自己制定一個合理的目標(biāo)，并根據(jù)自身情況逐步執(zhí)行。

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