過(guò)多熱量攝入，很容易造成身體肥胖，想要減肥，就要控制熱量也就是卡路里的量，如何做呢？跟著小編往下看吧。

　　一個(gè)成年人一天需要攝取多少卡路里才算呢？

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，我國(guó)成年人（18-49歲）輕身體活動(dòng)者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。

　　如果你想要的話，那就得適當(dāng)在這個(gè)基礎(chǔ)上降低一定的卡路里攝入量?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

　　如果你已經(jīng)開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點(diǎn)，那就可以通過(guò)額外的運(yùn)動(dòng)量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

　　率因人而異，但可以通過(guò)以下公式進(jìn)行簡(jiǎn)單的計(jì)算。

　　女性基礎(chǔ)代謝率：21.2x體重（公斤）

　　男性基礎(chǔ)代謝率：22.3x體重（公斤）

　　記住每天攝入的卡路里不能低于這個(gè)數(shù)值哦！

　　卡路里階段減肥法

　　第一階段切忌飲用桔汁、與酒精，水果也不宜過(guò)量。主食與糖分減少一半，副食照常。

　　第二階段由(標(biāo)準(zhǔn)體重×25千卡)得出，所需攝取的能量，照菜單上的做。

　　第三階段每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間

　　第四階段住院治療，每天攝取的能量男性為1000千卡，女性為800千卡

　　如果在第一階段，體得就有所減輕的話，就暫時(shí)成功了。但是，雖然最初的時(shí)候，體重減輕了，漸漸地，體重減輕的速度會(huì)慢慢下降，最終會(huì)停止體重減輕的現(xiàn)象。這時(shí)，可以試著變換使用第二階段的方法。

相關(guān)知識(shí)

“身材焦慮”下的“卡路里”難題
卡路里減肥助手
運(yùn)動(dòng)卡路里計(jì)算器，減肥計(jì)算器
卡路里赤字計(jì)算器
低熱量食物卡路里表 黃瓜卡路里最低
合理控制卡路里攝入的6條飲食技巧，或使你降低體脂率，瘦得更快
韓國(guó)低卡路里低熱量零食 自制簡(jiǎn)單健康又瘦身零食
不節(jié)食不嚴(yán)格的減肥法! 日本模特兒福住明美4個(gè)健康瘦身秘訣
臺(tái)版 7周低卡路里健康瘦身食譜 保健減肥瘦身書籍
瘦35斤總結(jié)的6個(gè)減肥瘦身...@卡路里有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)

網(wǎng)址: 嚴(yán)格控制卡路里 減肥不在難 http://m.u1s5d6.cn/newsview60467.html