核心提示：站立減肥操雖然看上去很簡單，動作也都非常容易學。但是每套動作所消耗的熱量都非常大，只要堅持每天將動作做全，保持動作的正確性，就能有效的加速脂肪燃燒，達到快速瘦身的功效。

　　 想要減肥運動是必不可少的，是減肥最基本的方法之一。但高強度的運動讓很多女性朋友都無法堅持下去，而且需要花費大量的時間才能達到減肥的效果。下面就介紹現(xiàn)在最流行的站立減肥操，動作非常簡單，可以說是最適合懶人的減肥方法了。不需要花費太長的時間就能加速脂肪的燃燒，讓減肥變得更加開心更加輕松。

　　 站立減肥操

　　 1、單腳站立

　　 首先準備一兩塊磚頭或者同樣大小能夠方便站上去的物品。雙手放在腰間身體挺到最直，先將左腳緩慢抬起，然后向左邊提起，保持腿部與地面呈平行狀態(tài)，右腳膝蓋千萬不能彎屈。將這個動作保持半分鐘左右然后再換一條腿繼續(xù)進行，雙腿交換進行為一次，來回做十五次以上最佳。

　　 2、彎曲站立

　　 兩腿分開與肩同寬，然后雙腿彎曲呈九十度，保持大腿與地面平行，雙手也向前伸起保持與地面的平行。以該種姿勢站穩(wěn)之后再緩緩地將左腳抬起，然后盡量保持三十秒左右，隨后換腿重復該姿勢，如果無法保持那么長時間的話也沒有關系，第一次只需要保持自己能做到的最長時間就可以了，往后再逐次增加。

　　 站立減肥操雖然看上去很簡單，動作也都非常容易學。但是每套動作所消耗的熱量都非常大，只要堅持每天將動作做全，保持動作的正確性，就能有效的加速脂肪燃燒，達到快速瘦身的功效。在進行減肥操之前一定要做好熱身工作，避免腿部抽筋或者出現(xiàn)拉傷的狀況。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

　　 想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

　　 關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復關鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

減肥操
瘦身瑜伽減肥操動作推薦
瑜伽排毒減肥操怎么做 排毒減肥做什么瑜伽動作好
形體操能減肥嗎
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
怎么快速減肥 推薦簡單又有效的減肥操
健身操怎么才能瘦腰？
瑜伽排毒減肥操怎么做？排毒減肥做什么瑜伽動作好？
男人怎么選擇減肥藥 男人必知健康減肥操
慢動作減肥操 小肚腩再見

網(wǎng)址: 站立減肥操具體怎么操作 http://m.u1s5d6.cn/newsview258931.html