語(yǔ)音內(nèi)容

通過(guò)跳繩減肥沒(méi)有一天跳多少個(gè)的硬性要求，但是要達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跳繩的時(shí)候要做到每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度。跳繩的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌，而且最好心率要達(dá)到170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有助于減肥。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。僅僅跳繩還不能夠幫助很好的減重，還需要通過(guò)減少熱量的攝入，也就是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)控制飲食，這樣才能夠幫助通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕體重。僅僅運(yùn)動(dòng)沒(méi)有飲食的控制減重的療效不好，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度往往非常大。要想控制好體重，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。另外規(guī)律的作息、充足的睡眠同樣必要。一天跳多少個(gè)才能夠減肥，沒(méi)有硬性的要求。

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