減肥一直是人們最關(guān)心的一個話題，想要減肥就要首先控制好自己的嘴巴，其中早中晚餐也是重點，下面三餐搭配可是專家驗證過的哦，這樣吃一周的話，不用餓肚子也能輕松瘦5斤，飲食減肥方法可是很可靠的哦，快來試試吧!

早餐一：營養(yǎng)咸豆花

材料：嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1.裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。

2.嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。

3.熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。

4.將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前攪拌均勻即可。

早餐二：面包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1.生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2.雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。

3.吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上涂抹一層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4.取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

午餐一：蘆筍魚柳

原料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1.將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

2.番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3.用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4.土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5.鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

午餐二：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1.鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。

2.洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3.熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4.倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5.下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

晚餐一：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖

做法：

1.核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2.除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。

3.定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。

晚餐二：海蠣燒豆腐

材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1.豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

2.鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3.轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。

4.加入適量的水燉煮片刻。

5.下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6.加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

早中晚飲食減肥方法更注重健康減肥，從食補進行出發(fā)，將營養(yǎng)配餐與減肥功效相結(jié)合，相信不用餓肚子也可以有很好的減肥療效。

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