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冬天減肥 一日三餐怎么吃好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月04日 11:31

  早餐要營養(yǎng)

  早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助,人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐還會使午飯吃得更多,造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,影響形體。

  1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

  熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度。

  2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

  營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。

  進補食物中午吃

  選擇冬季進補的人很多,原因在于冬季易發(fā)生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷??墒侨绻@個進補沒有度,沒有合適的方式,那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者經(jīng)常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

  晚上多吃水果蔬菜和湯水

  對于想減肥的人來說,晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩,都會讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚腩上。

  不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜 ,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的干燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養(yǎng)素 更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物。

  除此之外,要多喝點熱湯水或者開水,加速體內(nèi)的代謝功能,促進腸蠕動,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。

  推薦一些冬天減肥的小妙招

  1.晨起沐浴

  晨起沐浴早上正是新陳代謝恢復的時候,這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛,從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿,這也是相當不錯的提神方法。

  2.多吃熱食

  吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合冬天減肥。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。當然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

  3.細嚼慢咽

  法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細細咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。

  4.睡前泡鹽水澡

  除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內(nèi)的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。

  5.把握餐后30分鐘

  最有效、最健康的減肥方法,就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房,也實在沒興趣培養(yǎng)運動習慣,那么,下面的建議,可以讓你餐后“動動”,又不“浪費”時間。

  整理一下小窩在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū),在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你能夠在飯后搶著洗碗,其實也是減肥行動呢。

  就餐去遠處中午外出就餐,選遠一點的地方吧,坐了一上午,也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路,餐后散步回來,還可順便逛逛街,買些可人的小東東。

  6.享受漫步時光

  搬了新家,是不是很少去小區(qū)里走走?晚餐后,領(lǐng)著寶寶去園林小徑上散散步吧,或者是花園里溜溜狗,呼吸呼吸新鮮空氣,也許你會發(fā)現(xiàn),小區(qū)的夜景真的很不錯。

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