朱明煒主任醫(yī)師

營養(yǎng)科北京醫(yī)院

減肥時合理搭配一日三餐即可。

如果求美者正在減肥，或想要通過飲食來達到減肥的效果，通常在一日三餐的安排上要做到定時定量、飲食清淡、不要暴飲暴食等。

求美者在減肥期間，需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐需要定時定量地補充營養(yǎng)，盡量不要為了加快控制體重而節(jié)食或一日只吃一餐或兩餐，以免對胃腸道造成刺激。

另外，一日三餐的飲食應(yīng)該以清淡、營養(yǎng)為主。在飲食方面盡量選擇清淡的食品，可以適當?shù)某孕┐旨Z和雜糧，比如豆腐、藜麥、玉米等，不要吃油膩的食品以及高膽固醇食物，比如麻辣火鍋、肥肉等，可以適量搭配一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞胸肉、牛肉、蝦等，有利于達到減肥目的。

除此之外，一日三餐需要嚴格控制食量，不要暴飲暴食，以免導(dǎo)致脂肪量在體內(nèi)堆積，從而影響減肥的效果。同時，還可以適當增加體育鍛煉，比如跳繩、跑步等，可以幫助身體消耗脂肪，有助于幫助身體減肥。

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