每次聚餐，火鍋、烤魚、燒烤、大魚大肉根本停不下來。辛苦減肥一整年，每次聚餐就要胖一圈。這樣吃的結(jié)果就是臉上冒痘，嘴里長(zhǎng)潰瘍，肚子還多了一圈贅肉。那么大餐過后怎么調(diào)整飲食，既健康又減肥呢?

　　1、烹調(diào)宜蒸煮烤、油煎油炒易增熱量

　　油炸類的食物，熱量通常都很高。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而控制熱量時(shí)，除了計(jì)算食物本身的卡路里，還要注意烹調(diào)方式，盡量避免油煎、油炸。

　　2、清淡食物配粗糧

　　聚餐時(shí)少不了吃一些大魚大肉，要想讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，應(yīng)該多吃點(diǎn)清淡的東西。還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，獲得更好的減肥效果。

　　這時(shí)的主食應(yīng)以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。

　　3、多吃綠色食物助排便

　　深綠色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素。綠色蔬菜中所含有的膳食纖維，對(duì)促進(jìn)排便起到很大的作用，保證毒素的排出。一種方法是將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　4、多喝開水促新陳代謝

　　用兩三天時(shí)間減少精制米、面、糖果等的攝入，多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。此方法同時(shí)還能降低大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。

　　有些人不喜歡喝沒有味道的白開水，可以嘗試金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝烏龍茶和黑咖啡。

　　這些食物都可“刮油”

　　刮油清腸食物

　　1.薏米

　　薏米可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

　　2.地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。

　　3.洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。

　　4.海帶

　　海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

　　5.綠豆

　　中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

　　6.蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生）

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

40種減脂必吃的高燃脂刮油食物
30種減脂必吃食物，燃脂刮油多吃不胖?！
如何健康飲食減肥 11種最好的刮油減肥食物
減肥必吃的8種刮油食物
為什么過年容易胖？節(jié)后該如何調(diào)整飲食？
春節(jié)飲食太油膩 這六種食材解油膩
春節(jié)吃什么解油膩 12種食物解膩促消化
8種清腸食物 調(diào)理腸胃又刮油
節(jié)后飲食這樣吃，你吃對(duì)了嗎？
餐飲市場(chǎng)刮起“輕食風(fēng)”

網(wǎng)址: 大餐過后如何調(diào)節(jié)飲食？多吃這6種食物刮油 http://m.u1s5d6.cn/newsview257621.html