如何減少肚子上的脂肪

"很多超重、肥胖的人群希望能夠快速減少肚子上的脂肪，讓肚子變小，通過(guò)練呼啦圈或者仰臥起坐，通過(guò)過(guò)度的運(yùn)動(dòng)肚子來(lái)使肚子變小。減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想瘦哪就拼命鍛煉哪，要想讓肚子瘦得更快，最好的方法是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重和生活方式。應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，找所謂的快速減重方法，先評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并代謝疾病，量身定制個(gè)體化的減重目標(biāo)和飲食、運(yùn)動(dòng)方案，要結(jié)合腹部的運(yùn)動(dòng)，如呼啦圈、仰臥起坐，但是更好的減重是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該每周五次以上，每次40分鐘以上才能消耗脂肪。n另外推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑，還可以借助器械，同時(shí)中等強(qiáng)度要達(dá)到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話不能唱歌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最適合的心率是170減年齡。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)，才能降低全身的脂肪，降低整體的體重才能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持讓肚子瘦下來(lái)。沒(méi)有所謂快速的瘦肚子方法和秘訣，只有健康的生活方式，比如合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)、適度的鍛煉，戒煙限酒、良好的作息和睡眠，另外心理的平衡最重要。"

如何減少臀部脂肪

通常可通過(guò)以下方式減少臀部脂肪：1、飲食控制：建議日常多進(jìn)食富含維生素的水果、蔬菜，如蘋果、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、番茄、圣女果、黃瓜、冬瓜、西瓜、白菜、油麥菜、韭菜、莧菜等。還應(yīng)補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、牛筋等。應(yīng)避免食用油膩、含糖量過(guò)高、含脂肪過(guò)高的食物，如肥肉、炸雞腿、炸雞翅、炸薯?xiàng)l等。飲食的均衡和控制，有利于患者減肥、瘦身；2、體育鍛煉：應(yīng)避免久坐、久躺，增加日常活動(dòng)，有利于減少臀部脂肪?？梢远嘧鰩椭鷾p少臀部脂肪的體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、肩肘倒立、瑜伽、舞蹈、游泳、深蹲、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，有利于減少臀部脂肪；3、穿戴美體內(nèi)衣：在瘦身減肥過(guò)程中，可穿戴合體的美體內(nèi)衣或塑身衣，預(yù)防皮膚松弛、下垂發(fā)生，且有助于皮膚更加緊致，使體型更加優(yōu)美，在減臀部脂肪的過(guò)程中，還能使臀部皮膚更加光滑、細(xì)膩、緊致；5、局部按摩：可以每天在臀部皮膚涂抹維生素E油或質(zhì)量較好的護(hù)膚品、按摩霜，每天按摩20-30分鐘，直至皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，一方面可加快皮下脂肪新陳代謝，另一方面有助于皮膚恢復(fù)彈性，更好塑造臀部的健美形態(tài)，減少臀部脂肪；6、吸脂：如果有手術(shù)適應(yīng)證，可以到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生對(duì)臀部進(jìn)行吸脂手術(shù)，以減少臀部脂肪。

如何減少腹部脂肪

想要減少腹部脂肪，在飲食方面就要格外的注意，盡量多吃清淡的食物，少吃過(guò)于辛辣、生冷、油膩的東西，減少糖分和脂肪的攝入，這樣才有助于改善腹部脂肪的情況。而且每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)于攝入的食物吸收的程度也不同，因此建議在飯后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要久坐或久站，以免出現(xiàn)脂肪堆積的問(wèn)題。 平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)刈鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽等，通過(guò)鍛煉的方式進(jìn)行減肥，效果也是比較明顯的，對(duì)于身體沒(méi)有副作用，還能夠提高自身的免疫能力，改善身體素質(zhì)，也能夠達(dá)到理想的減肥效果。

卷腹輪能減少肚子脂肪嗎

一般單純靠卷腹輪鍛煉腹肌，不會(huì)使腹部脂肪有明顯減少，因?yàn)榫砀馆喪歉辜″憻挘粫?huì)使腹部肌肉更加發(fā)達(dá)，輪廓更加明顯、清晰。脂肪的減少主要還是依靠有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。除此之外，要想減脂肪，飲食配合較重要。人體脂肪多是因?yàn)槊刻炷芰繑z入超過(guò)能量消耗，多余的能量會(huì)以脂肪的形式在身體中儲(chǔ)存，而儲(chǔ)存部位最明顯的是腹部。將肚子上的肥肉消掉要做到的一點(diǎn)是保證每天能量的攝入要小于每天能量的消耗，即管住嘴、邁開(kāi)腿，只有通過(guò)這一條路才能夠?qū)崿F(xiàn)能量負(fù)平衡，使身體的脂肪逐漸減少。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是全身性的消耗脂肪，所以脂肪的消耗一般是全身均勻性減少，較少出現(xiàn)只減肚子不減其他部位的現(xiàn)象?？傊?，減肚子上的脂肪要依靠有氧運(yùn)動(dòng)而不是卷腹輪。

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