如何減少肚子上的脂肪

"很多超重、肥胖的人群希望能夠快速減少肚子上的脂肪，讓肚子變小，通過練呼啦圈或者仰臥起坐，通過過度的運動肚子來使肚子變小。減肥不是點讀機，不是想瘦哪就拼命鍛煉哪，要想讓肚子瘦得更快，最好的方法是醫(yī)學營養(yǎng)減重和生活方式。應該去醫(yī)院找醫(yī)生，找所謂的快速減重方法，先評估肥胖的程度和肥胖合并代謝疾病，量身定制個體化的減重目標和飲食、運動方案，要結(jié)合腹部的運動，如呼啦圈、仰臥起坐，但是更好的減重是中等強度有氧運動，應該每周五次以上，每次40分鐘以上才能消耗脂肪。n另外推薦的運動方式包括快走、慢跑，還可以借助器械，同時中等強度要達到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，運動的時候最適合的心率是170減年齡。只有長期堅持飲食和運動，才能降低全身的脂肪，降低整體的體重才能夠長期堅持讓肚子瘦下來。沒有所謂快速的瘦肚子方法和秘訣，只有健康的生活方式，比如合理、均衡的營養(yǎng)，科學、適度的鍛煉，戒煙限酒、良好的作息和睡眠，另外心理的平衡最重要。"

如何減少臀部脂肪

通常可通過以下方式減少臀部脂肪：1、飲食控制：建議日常多進食富含維生素的水果、蔬菜，如蘋果、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、番茄、圣女果、黃瓜、冬瓜、西瓜、白菜、油麥菜、韭菜、莧菜等。還應補充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、牛筋等。應避免食用油膩、含糖量過高、含脂肪過高的食物，如肥肉、炸雞腿、炸雞翅、炸薯條等。飲食的均衡和控制，有利于患者減肥、瘦身；2、體育鍛煉：應避免久坐、久躺，增加日?；顒樱欣跍p少臀部脂肪?？梢远嘧鰩椭鷾p少臀部脂肪的體育鍛煉和運動，如仰臥起坐、平板支撐、肩肘倒立、瑜伽、舞蹈、游泳、深蹲、立定跳遠、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，有利于減少臀部脂肪；3、穿戴美體內(nèi)衣：在瘦身減肥過程中，可穿戴合體的美體內(nèi)衣或塑身衣，預防皮膚松弛、下垂發(fā)生，且有助于皮膚更加緊致，使體型更加優(yōu)美，在減臀部脂肪的過程中，還能使臀部皮膚更加光滑、細膩、緊致；5、局部按摩：可以每天在臀部皮膚涂抹維生素E油或質(zhì)量較好的護膚品、按摩霜，每天按摩20-30分鐘，直至皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，一方面可加快皮下脂肪新陳代謝，另一方面有助于皮膚恢復彈性，更好塑造臀部的健美形態(tài)，減少臀部脂肪；6、吸脂：如果有手術適應證，可以到正規(guī)醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生對臀部進行吸脂手術，以減少臀部脂肪。

如何減少腹部脂肪

想要減少腹部脂肪，在飲食方面就要格外的注意，盡量多吃清淡的食物，少吃過于辛辣、生冷、油膩的東西，減少糖分和脂肪的攝入，這樣才有助于改善腹部脂肪的情況。而且每個人的身體狀況不同，對于攝入的食物吸收的程度也不同，因此建議在飯后要適當運動，不要久坐或久站，以免出現(xiàn)脂肪堆積的問題。 平時也可以適當?shù)刈鲇醒踹\動，比如跑步、瑜伽等，通過鍛煉的方式進行減肥，效果也是比較明顯的，對于身體沒有副作用，還能夠提高自身的免疫能力，改善身體素質(zhì)，也能夠達到理想的減肥效果。

卷腹輪能減少肚子脂肪嗎

一般單純靠卷腹輪鍛煉腹肌，不會使腹部脂肪有明顯減少，因為卷腹輪是腹肌鍛煉，只會使腹部肌肉更加發(fā)達，輪廓更加明顯、清晰。脂肪的減少主要還是依靠有氧運動，比如慢跑、游泳等。除此之外，要想減脂肪，飲食配合較重要。人體脂肪多是因為每天能量攝入超過能量消耗，多余的能量會以脂肪的形式在身體中儲存，而儲存部位最明顯的是腹部。將肚子上的肥肉消掉要做到的一點是保證每天能量的攝入要小于每天能量的消耗，即管住嘴、邁開腿，只有通過這一條路才能夠?qū)崿F(xiàn)能量負平衡，使身體的脂肪逐漸減少。因為有氧運動是全身性的消耗脂肪，所以脂肪的消耗一般是全身均勻性減少，較少出現(xiàn)只減肚子不減其他部位的現(xiàn)象。總之，減肚子上的脂肪要依靠有氧運動而不是卷腹輪。

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