早上吃什么減肥最快?
核心提示:早餐不吃,肚子空空如也,中午你就可能會吃的更多,這樣不利于減肥。而且早餐不吃容易傷腸胃。營養(yǎng)師建議,早餐一定要吃,而且一定要吃好。那么,早餐吃什么又營養(yǎng),又減肥?
一般來說,主食應(yīng)吃一些含淀粉的食物,如稀飯、饅頭、面包等,及時提升血糖水平、為身體補(bǔ)充能量。此外,還應(yīng)該補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋,使血糖濃度維持在一定的水平。還可以加一些新鮮的蔬菜水果,為早餐帶來豐富的膳食纖維和維生素。下面,小編就給大家推薦幾個早餐減肥食譜。
全麥面包+牛奶燕麥片
燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種,本身熱量低且富含膳食纖維,能讓人容易產(chǎn)生飽腹感,搭配牛奶,營養(yǎng)又刮脂。
黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利于你自己的營養(yǎng)吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。
一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質(zhì),加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到,但是把它們搭配在一起吃,減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,營養(yǎng)非常豐富,還能抗衰老,而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜,不僅僅可以飽腹,而且還能給你的腸胃來個大掃除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐,這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素,是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來制作,再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇,如鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋
豆?jié){熱量低,還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì),能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì),提高新城代謝,有助減肥。全麥面包富含膳食纖維,飽腹感強(qiáng),很刮脂。這樣的一個早餐搭配,讓你能量滿滿,又能幫你keep住好身材。
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