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蛋白粉有減脂的作用嗎？蛋白粉如何減脂？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 08:57

在減肥上，很多人喜歡少吃多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)每天攝入蛋白粉，就可以很好地控制飲食，而且對(duì)身體有很大的幫助。那么蛋白粉有減脂的作用嗎。吃蛋白粉該如何減脂。

蛋白粉有減脂的作用嗎？

1、可以幫助減脂

蛋白粉對(duì)減肥可以起到直接作用，蛋白粉中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的分泌，直接減少贅肉的產(chǎn)生，幫助減少贅肉。另外，蛋白質(zhì)分子的質(zhì)量把較大，而且在生體內(nèi)代謝的時(shí)間很久，可以讓人保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，可以直接控制飲食量。

2、訓(xùn)練前吃蛋白粉

在訓(xùn)練前，是補(bǔ)充蛋白粉的最好時(shí)刻之一。訓(xùn)練前的30分鐘內(nèi)，需要攝入不少于20克快速消化蛋白粉，蛋白粉可以讓我們快速消化，直接促進(jìn)血流流向肌肉。支鏈氨基酸可以用于肌肉的燃料，讓自己的身體可以鍛煉更持久。

3、訓(xùn)練后吃蛋白粉

在訓(xùn)練后也要及時(shí)補(bǔ)充蛋白粉，一般控制在40-60克的量。訓(xùn)練后可以立刻服用蛋白質(zhì)，來(lái)直接提高肌肉蛋白合成，刺激更多的肌肉生長(zhǎng)。

蛋白粉如何減肥？

1、貴在堅(jiān)持

對(duì)于高蛋白質(zhì)的飲食得人無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)看到自己瘦下來(lái)，這是由于你不但沒(méi)有接的感覺(jué)，而且會(huì)減少你對(duì)糧食的攝入。一定要持之以恒，不可以堅(jiān)持幾天就放棄，這樣會(huì)直接導(dǎo)致肥肉反彈。

2、不可長(zhǎng)期實(shí)施

吃蛋白粉的情況，可以控制在吃五天休息兩天，不可以一直用蛋白粉來(lái)替代人體所需的營(yíng)養(yǎng)。人體需要很多營(yíng)養(yǎng)，為了達(dá)成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡，一定要要堅(jiān)持?jǐn)z入更多的微量元素。這個(gè)辦法雖然沒(méi)有吃肉減肥的偏激，但是在長(zhǎng)久的堅(jiān)持下對(duì)身體還是有很大幫助的。

3、均衡營(yíng)養(yǎng)

可以利用蛋白質(zhì)減肥的辦法，所食用的蛋白質(zhì)可以優(yōu)先選擇，但也要顧及到是其他營(yíng)養(yǎng)的攝入。人們每天需要攝入四大類的食物，油脂類、蔬菜類、淀粉類和奶蛋類各種養(yǎng)分，特別是多吃水果和蔬菜，油脂類的要控制每天攝入的量，吃飯一定不要偏食，每天吃飯的熱量不可以低于1200卡。另外，每天都要喝8杯水左右，水可以幫助身體燃燒脂肪，也不會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)也是每天必不可少的，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加快身代謝。

不要過(guò)分依賴蛋白粉減脂，想要減脂，蛋白粉雖然有一定的作用，不過(guò)最好的辦法還是運(yùn)動(dòng)。

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