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按摩減肥有效嗎按摩減肥需要注意些什么呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 08:49

　　按摩不僅可以放松精神的緊張，同時(shí)也可以讓減緩肉體的疲勞，還能起到一定的減肥效果，那么這按摩減肥有效嗎?對(duì)于這按摩減肥不了解的人有很多，有興趣嘗試這按摩減肥的MM們可不要錯(cuò)過咯，接下來就跟著小編一起來看看這詳細(xì)介紹。

　　按摩減肥療法的原理

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　　按摩減肥療法的原理

　　按摩減肥是根據(jù)祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說進(jìn)行減肥的一種方法，療效顯著且無副作用。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。

　　按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。應(yīng)用于腹部及四肢局部減肥方面更受歡迎。推拿按摩早已為人們所熟知，它具有疏通經(jīng)絡(luò)、宣通氣血、調(diào)整人體各個(gè)器官功能的作用，且有在家庭中就可進(jìn)行的特點(diǎn)。對(duì)于一些不愿在門診露面的肥胖者來說，運(yùn)用這一方法進(jìn)行協(xié)調(diào)體內(nèi)各系統(tǒng)功能，減肥降脂，不失為一條良策。

　　按摩減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。只要對(duì)癥施術(shù)，索源求本，按摩對(duì)肥胖和消瘦都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的功效。脂肪組織間隙的血管很少，而借助頻繁的手法按摩，能促進(jìn)毛細(xì)血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。其手法以推、拿等為主。腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、輕拍、刺等手法操作。每次可做10分鐘左右，以促進(jìn)腸的蠕動(dòng)、腹肌的收縮，使一些脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗。經(jīng)常按摩能減少脂肪的堆積、但對(duì)因脂肪肝、柯興氏綜合征引起的大腹凸效果不佳。

　　按摩減肥的好處

　　按摩減肥的好處

　　按摩能夠幫助人體疏活經(jīng)絡(luò)。達(dá)到理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的效果，還能抑制食欲，起到減肥的作用。

　　按摩通過外力刺激身體的相應(yīng)部位，進(jìn)而改善身體經(jīng)絡(luò)，以期起到相應(yīng)的作用。但是通過按摩控制體重和減肥，效果就不是僅從理論上就能得出來的了。

　　當(dāng)然，按摩對(duì)身體和皮膚有好處，它是消除疲勞和放松的好辦法.但要說這可以減肥，那就是另一回事了。這些宣傳和服務(wù)是抓住了有些人想輕輕松松、不費(fèi)力就減肥的心理。

　　不過按摩減肥既然無效，也不用太擔(dān)心反彈的問題，權(quán)當(dāng)放松一下筋骨皮膚就算了。反正一定別覺得按摩了就能放開肚皮吃，那非長(zhǎng)胖不可。

　　絡(luò)按摩減肥不依靠針?biāo)帲唤栌萌魏蝺x器，只需要按摩師的雙手按摩穴位，就能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收。

　　使身體各個(gè)系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通，瘦身降脂。通過按摩的作用直接軟化和打散脂肪細(xì)胞，使身體肥胖部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量大量減少。

　　因?yàn)闇p去的是真正的脂肪而不是水分，所以減肥后不易反彈。借助按摩手法，能促進(jìn)毛細(xì)血管再生，去除水腫，使皮下脂肪變得柔軟，同時(shí)達(dá)到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。

　　5個(gè)簡(jiǎn)單腹部按摩減肥法

　　5個(gè)簡(jiǎn)單腹部按摩減肥法

　　腹部按摩減肥法1、調(diào)和腹部

　　動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

　　用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

　　腹部按摩減肥法凈化腹部。

　　腹部按摩減肥法2、凈化腹部

　　動(dòng)作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后，再找到一個(gè)點(diǎn)，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個(gè)圈。

　　用處：相對(duì)于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

　　腹部按摩減肥法腰部排水。

　　腹部按摩減肥法3、腰部排水

　　動(dòng)作：兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

　　用處：促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

　　腹部按摩減肥法4、重塑腰部

　　動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

　　用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。

　　腹部按摩減肥法凈化臀部。

　　腹部按摩減肥法5、凈化臀部

　　動(dòng)作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

　　用處：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。

　　按摩建議：為了真正達(dá)到效果，要堅(jiān)持做自我按摩，至少每周3次，持續(xù)兩個(gè)月，還要與飲食和運(yùn)動(dòng)相配合。不要急于求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進(jìn)，能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。

　　關(guān)于按摩的速度和力度，并沒有絕對(duì)的規(guī)定，以上的建議僅作為參考。你可以感覺自己的身體，它知道怎么樣才是最合適的。所以怎么舒服怎么來，當(dāng)局部慢慢溫?zé)崞饋碚乔〉胶锰幹畷r(shí)。做得快，就力度大點(diǎn)，3分鐘可完成。如果時(shí)間充裕，可做至15分鐘，放慢速度，減輕力度，但加大動(dòng)作幅度。

　　七個(gè)部位按摩減肥

　　七個(gè)部位按摩減肥

　　一、肋骨

　　1、利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側(cè)向中間的方向按摩。

　　2、用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個(gè)部位。有可能會(huì)有劇烈的疼痛或者顫抖的現(xiàn)象出現(xiàn)，但一定要堅(jiān)持做下去，直到這種癥狀消失為止。

　　二、肚子

　　自然地呼吸，同時(shí)將雙手疊加，然后按著順時(shí)針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復(fù)做上36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。

　　三、背

　　雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。

　　緩解腰部的緊張感，增強(qiáng)腎功能。

　　四、腿

　　1、右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

　　2、向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

　　3、反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。

　　4、將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

　　五、臀部減肥按摩

　　在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。

　　六、按摩面部減肥法

　　1、兩手掌心分別按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩1.0下。

　　2、用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下，共推拉1.0下。

　　3、用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次。

　　4、用中食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉。每側(cè)推拉1.0下―20下。并在目外角凹陷處的太陽(yáng)穴上按揉，每側(cè)各揉5下。

　　七、按摩頸部減肥法

　　1、用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴。來回推摩10下。

　　2、用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下，來回摩動(dòng)10下。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來回摩動(dòng)10下。

　　3、雙手食中指分別放于對(duì)側(cè)耳后高骨處，交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。

　　4、用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下。

　　十分鐘按摩減肥法

　　十分鐘按摩減肥法

　　一、大腿&小腿肚

　　坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘?？梢源龠M(jìn)腿部血?dú)膺\(yùn)行，消除浮腫問題。

　　動(dòng)作1

　　雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

　　二、手臂&臀部

　　(1)手臂

　　肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。

　　動(dòng)作1

　　右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進(jìn)行按揉或者擰動(dòng)，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作2

　　左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

　　(2)臀部

　　動(dòng)作1

　　坐在椅子上，身體往右側(cè)傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

　　動(dòng)作2

　　想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動(dòng)作也是可以的。

　　一、腳

　　動(dòng)作1：從腿根開始快速抖動(dòng)

　　伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　按摩減肥注意事項(xiàng)

　　按摩減肥注意事項(xiàng)

　　1.婦女妊娠期、哺乳期，嚴(yán)重心腦血管病、腸胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿三個(gè)月者，忌按摩。

　　2.按摩期間應(yīng)盡量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。

　　3.減肥者要有決心、信心、恒心。

　　4.減肥者應(yīng)合理安排晚餐，加強(qiáng)體育鍛煉，特別是腰腹部運(yùn)動(dòng)。積極治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。

　　5.按壓時(shí)呼氣，揉點(diǎn)時(shí)吸氣，手法切忌太重，以透熱為度，如在腰部、背部、腹部可用少許植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。

　　5.飽腹或饑餓時(shí)不要進(jìn)行按摩。

　　7.患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時(shí)不要進(jìn)行按摩。

　　8.按摩要注意保暖，以防感冒。

　　適應(yīng)人群和禁忌人群

　　適應(yīng)人群和禁忌人群

　?、?適應(yīng)人群：先天性肥胖及后天營(yíng)養(yǎng)過剩而致的肥胖人群;產(chǎn)后由于恢復(fù)體力而無節(jié)制地大補(bǔ)特補(bǔ)導(dǎo)致肥胖的女性;

　　中年期活動(dòng)量較少及內(nèi)分泌失調(diào)而致肥胖的女性;更年期由于內(nèi)分泌系統(tǒng)部分發(fā)生生理性改變而導(dǎo)致肥胖的女性;長(zhǎng)期大量飲酒而出現(xiàn)“啤酒肚”者。

　?、?禁忌人群：患有各種新發(fā)的骨折、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、骨腫瘤、較嚴(yán)重的皮膚損傷或皮炎、精神病、急慢性傳染病、急慢性出血性疾病、嚴(yán)重的心、腦、肺疾病、以及皮膚易過敏的人群不能運(yùn)用;

　　妊娠3個(gè)月以上的孕婦腹部、腰部及合谷、至陰等穴位也不能運(yùn)用，婦女剖腹產(chǎn)后身體恢復(fù)不足三個(gè)月者也不宜;

　　高燒熱者、酒后神志不清者;惡性腫瘤和艾滋病者也都不宜按摩;在饑、飽、疲勞以及激烈運(yùn)動(dòng)后，也應(yīng)慎用推拿按摩手法。

　　按摩隨著對(duì)于這身體的壓力緩解有一定的幫助，不過在減肥上的作用并不是非常的大，可以說這按摩減肥可以起到這樣的效果，不過并不能依賴這減肥方法，重要的是自己需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　編后語(yǔ)：在這個(gè)以瘦為美的年代，在這個(gè)為了瘦身而瘋狂的年代，無論男女老少都有減肥的需要，每個(gè)人都有追求美的權(quán)利。曲立婷，更是成為了眾多宅女族上網(wǎng)必?cái)纹?。什么方法能夠輕松減肥呢?不用節(jié)食不用運(yùn)動(dòng)，只要喝言言綜合減肥法就能達(dá)到瘦身的目的。讓一“瘦”不可收拾。有效的減肥的產(chǎn)品？

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