很多MM為了減肥，付出了很多的努力跟時(shí)間，其實(shí)減肥沒有你想象的那么難，搭配合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，維持身材苗條就會(huì)變得非常簡(jiǎn)單。掌握以下幾個(gè)要點(diǎn)，讓你輕松就瘦哦！

　　一、維持排便順暢

　　宿便是肥胖的殺手，所以想遠(yuǎn)離肥胖，要解決便秘問題。每天做一些簡(jiǎn)單的促腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。平時(shí)再多吃膳食纖維的食物和蔬果。

　　五谷類：大麥、燕麥、薏仁、玉米

　　豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類制品

　　蔬果類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。

　　二、多喝水

　　每天的喝水量要到達(dá)1500CC，盡量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　早上5：00-7：00是大腸排毒時(shí)間

　　下午17：00-19：00是膀胱排毒時(shí)間

　　這兩個(gè)時(shí)候需要喝大量的水。睡前2-3小時(shí)盡量不喝水，這樣不宜導(dǎo)致水腫。如果真的要喝就喝一小口。

　　三、一定要運(yùn)動(dòng)

　　上班太忙很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)可以在家里進(jìn)行。像有氧舞蹈，健身車，搖擺機(jī)……消耗的卡路里很高，有助于新陳代謝。平時(shí)看電視、上網(wǎng)時(shí)，多扭動(dòng)扭動(dòng)也有助于于燃燒體內(nèi)脂肪。

　　四、當(dāng)個(gè)美麗的睡美人

　　睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以有個(gè)充足的睡眠實(shí)在太重要了。

　　晚上11：00-3：00肝膽作用，此時(shí)是肝火旺盛時(shí)間，如果在此時(shí)就睡，人不宜疲勞。

　　凌晨3：00-5：00肺經(jīng)作用，如果這時(shí)沒有睡，容易出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘等皮膚問題。

　　清晨5：00-7：00腸胃作用，此時(shí)吃早餐的吸收最好，這個(gè)時(shí)間若能排便那是最好的事了！

　　五、找到適合自己紓壓的方式

　　姐妹們，對(duì)于維持身材來說除了飲食控制之外還有就是身心靈的放松，這點(diǎn)實(shí)在太重要了！現(xiàn)在人的壓力大，生活上總有一堆堆讓人煩惱的事，常常搞得神經(jīng)緊張，嚴(yán)重呢影響睡眠。壓力過大會(huì)造成皮膚長(zhǎng)痘，肥胖等問題，這時(shí)要利用自己的興趣愛好，如唱歌、旅游等來幫助自己放松壓力。切忌，不能是暴飲暴食！

　　想減肥這5個(gè)習(xí)慣不能有

　　一、讓自己挨餓

　　中國(guó)有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

　　二、開燈睡覺

　　最近，據(jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后，許多人會(huì)在晚上才吃主餐，許多營(yíng)養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃，可能就和吃什么一樣重要。

　　三、強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

　　工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影 響。長(zhǎng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧！

　　四、肥胖的好友

　　肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

　　五、可惡的空調(diào)

　　調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。（參考網(wǎng)站：中國(guó)減肥網(wǎng)）

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