一定要做到合理的節(jié)食減肥，不要太過(guò)量就可以。減肥無(wú)非就是兩種方法：一是增加能量消耗，也就是多運(yùn)動(dòng)。二是減少能量的攝入，也就是節(jié)食。也就是人們經(jīng)常所說(shuō)的管住嘴、多動(dòng)腿。

節(jié)食并不意味著什么都不要吃，節(jié)食也要保證各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的正常攝入，保證人體機(jī)能的正常運(yùn)作?；颊咴跍p肥的時(shí)候，要控制總能量。攝入能量的時(shí)候要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物、保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)應(yīng)占總量的15%到20%，完全素食是不利于身體健康的?；颊呖梢韵拗浦镜臄z入量，控制烹調(diào)油的用量，每日用油控制在十克到二十克左右。

同時(shí)碳水化合物應(yīng)該限制在占總熱能的40%到55%，應(yīng)該以谷類(lèi)食物為主要來(lái)源，每日應(yīng)該攝入150到250克。應(yīng)控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)等的攝入量，盡量不要吃這類(lèi)食物。

相關(guān)知識(shí)

減肥節(jié)食好嗎
【減肥計(jì)劃節(jié)食與運(yùn)動(dòng)】減肥是運(yùn)動(dòng)好還是節(jié)食好
節(jié)食能減肥嗎
節(jié)食減肥靠譜嗎？醫(yī)生推薦科學(xué)減肥法！
節(jié)食減肥真的有用嗎
你還在節(jié)食、暴汗減肥嗎？這5大減肥誤區(qū)，讓你永遠(yuǎn)瘦不了！
女人別節(jié)食減肥 容易傷害生育能力
節(jié)食減肥吃什么維生素
節(jié)食能減肚子上的脂肪嗎
節(jié)食是否能減肥，如何減肥

網(wǎng)址: 減肥節(jié)食好嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview25323.html