精 孩子的幾種飲食習(xí)慣盡早戒掉，容易肥胖和性早熟，別不當(dāng)回事

文 | 幸孕姐（高級(jí)母嬰護(hù)理師，原創(chuàng)不易，請(qǐng)勿抄襲）

如今不健康飲食充斥著我們的生活，不管是工作族還是學(xué)生族，均存在不健康飲食的行為，或許成年人對(duì)此并不重視，但是等到老了，身體出現(xiàn)毛病就晚了，關(guān)鍵是正處在長(zhǎng)身體階段的孩子，飲食習(xí)慣不好則會(huì)嚴(yán)重影響身體發(fā)育。

盤點(diǎn)不健康的飲食行為

1、用零食代替正餐

零食所提供的能量和營(yíng)養(yǎng)均不及正餐全面、均衡，尤其是高熱量、高油脂的零食，很容易引起兒童性早熟和肥胖。零食進(jìn)食量得不到控制，則會(huì)影響孩子正餐的食欲，導(dǎo)致主要營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足，影響身體發(fā)育，關(guān)鍵是零食的添加劑和調(diào)味劑較多，是威脅健康的“潛在殺手”。

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2、不吃早餐

由于趕時(shí)間上學(xué)，或者賴床晚起，多數(shù)孩子都會(huì)選擇性忽視吃早餐，早餐關(guān)系著一天的能量供給和精神狀態(tài)，不吃早餐容易影響孩子的學(xué)習(xí)、認(rèn)知能力以及體能，早餐吃雜糧類、五谷類、蔬果、奶制品、豆制品是很不錯(cuò)的選擇哦。

3、偏愛洋快餐

據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)中小學(xué)生對(duì)漢堡、薯?xiàng)l、炸雞等洋快餐的消費(fèi)量呈逐漸上升的趨勢(shì)，這類食物熱量高、油脂高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值單一，長(zhǎng)期攝入容易引發(fā)肥胖和性早熟。

4、晚餐吃太飽

如今生活節(jié)奏快，多數(shù)人都是晚上有充足的時(shí)間來吃飯，這也導(dǎo)致晚餐過于豐盛，有的孩子白天攝食不夠，晚上胃口大開，吃得過飽，加上晚上運(yùn)動(dòng)量較小，導(dǎo)致過多的熱量合成脂肪，長(zhǎng)期如此，很容易發(fā)胖。

并且，睡前吃太飽不利于胃的消化，容易導(dǎo)致積食、腹脹等問題，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響生長(zhǎng)激素的分泌，自然會(huì)限制長(zhǎng)個(gè)兒。

5、喜好重口味食物

長(zhǎng)期吃高鹽的食物會(huì)阻礙孩子對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收，影響到身體的正常發(fā)育，比如鹽量過高會(huì)影響鋅的吸收，阻礙智力發(fā)展。尤其是小孩子的身體各器官尚未發(fā)育成熟，飲食過咸，脾胃和腎臟的工作負(fù)擔(dān)較大，很容易消化不良、積食。

孩子的健康關(guān)系到一個(gè)家庭的幸福，而飲食和健康息息相關(guān)，食物即可養(yǎng)人也可傷人，讓孩子擁有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣非常重要，遵循如下幾個(gè)飲食原則，基本上沒有問題。

兒童飲食原則

1、調(diào)味品要少

父母在為孩子添加膳食調(diào)味品時(shí)，應(yīng)該少糖、少鹽、少醬油、少味精，并且，少吃腌制食品、罐頭食品等二次加工的食品，少吃高油脂、高熱量、高鹽過辣、高糖分的食物，避免誘發(fā)小兒高血脂、高血壓、肥胖、消化道疾病等問題。

2、食物種類要多

沒有一種食物能夠提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，尤其是兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，只要保證攝入食物種類多樣化，才能全面地吸收營(yíng)養(yǎng)，而挑食、偏食、厭食都會(huì)妨礙身體獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，兒童的飯菜應(yīng)該每天保證有五種營(yíng)養(yǎng)素的食物。

3、一日三餐按時(shí)吃

一日三餐正常攝食，比較符合人體消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)，不可過早過晚，尤其是正餐之間少吃零食，有的孩子喜歡在放學(xué)后購買路邊攤或者小賣部的食物，這會(huì)導(dǎo)致正餐延后、攝入量減少、營(yíng)養(yǎng)攝取不足。

并且，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，務(wù)必要吃早餐，少吃或者不吃都會(huì)影響一整天的體力活動(dòng)和腦活動(dòng)，另外，晚餐不要大吃大喝、狼吞虎咽。

4、根據(jù)體質(zhì)選合適的食物

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，選對(duì)食物可以養(yǎng)人，選錯(cuò)則傷身，比如脾胃虛寒的兒童，要少吃生冷食物、寒性食物，避免引起脾虛、腹瀉等不適；內(nèi)熱較重的孩子要少吃油炸食品、熱性食物，避免引起上火、口舌生瘡、便秘等問題，父母要了解孩子的體質(zhì)和食物的性味以及食物相克的知識(shí)，并根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整食物。

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