很多減肥失敗的人的說(shuō)辭經(jīng)常是“胖瘦都是天生的”“是基因問(wèn)題”，事實(shí)并非如此，胖和瘦與飲食息息相關(guān)，飲食習(xí)慣可以改變肥胖。據(jù)報(bào)道，一檔英國(guó)真人秀讓胖子和瘦子互換飲食，讓過(guò)胖的人和過(guò)瘦的人在同住相處一周，同時(shí)在營(yíng)養(yǎng)專家指導(dǎo)下交換他們的食物和生活習(xí)慣，從而進(jìn)行體重變化觀察。胖子在瘦子偏愛(ài)的飲食習(xí)慣下瘦了超過(guò)8公斤，瘦子在胖子偏愛(ài)的飲食習(xí)慣下胖了4公斤。

對(duì)于肥胖者而言，調(diào)整飲食習(xí)慣首當(dāng)其沖，其次輔助一些運(yùn)動(dòng)，才能健康地瘦下來(lái)，那么什么樣的飲食習(xí)慣能夠幫助減肥呢？

1、飯前喝湯

飯前喝湯，不僅能夠更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，也能增加飽腹感，我們飯前喝湯，而不能飯后喝湯，湯的種類可以花樣翻新，例如雞湯、魚(yú)湯、排骨湯，甚至蔬菜豆腐湯，都有滋養(yǎng)身體，增強(qiáng)飽腹感的功效，先喝湯，有了飽腹感，自然飯量變小，吃的少，對(duì)減肥有幫助。

2、主食吃粗糧

什么是粗糧？其實(shí)在生活中很常見(jiàn)，例如玉米、紅薯紫薯、南瓜、燕麥片等都是粗糧，且可以作為主食，代替米飯饅頭，這些粗糧屬于粗纖維視頻，既可以容易有飽腹感，也可以促進(jìn)新陳代謝。

3、多吃水果蔬菜

多吃水果和蔬菜有利于減肥，但水果和蔬菜哪一種更有力與減肥呢？答案是蔬菜。雖然二者都是相對(duì)來(lái)說(shuō)都是熱量很低的食材，可是因?yàn)樗锩姹仁卟死锩娑嗔艘恍┨欠郑灾挥胁糠炙m合減肥吃。而蔬菜就不一樣了，所有的蔬菜幾乎都是低熱量、無(wú)糖、高纖維的營(yíng)養(yǎng)成分，趙麗穎分享自己為了減肥，水果都很少吃，盡量以蔬菜代替，以免吸收過(guò)多的糖分，給減肥造成負(fù)擔(dān)。

3、太晚了就別吃飯了

晚7點(diǎn)以后對(duì)于正在減肥的人而言就不該吃了，對(duì)于減肥者而言晚飯時(shí)間最好安排在六點(diǎn)之前，因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會(huì)比較慢，吃進(jìn)來(lái)的熱量很難被及時(shí)消耗掉，這樣就會(huì)形成脂肪一直堆積在體內(nèi)，時(shí)間長(zhǎng)了贅肉也就越來(lái)越多了，減肥的效果也很難看得見(jiàn)。

4、別依賴沙拉

蔬菜沙拉看似清淡，但別小看沙拉醬里面的熱量。經(jīng)常吃沙拉的人，減肥的效果或許會(huì)更加不明顯。還不如直接將蔬菜燙一燙然后涼拌一下吃進(jìn)肚子里，那樣熱量或許會(huì)少很多。

相關(guān)知識(shí)

想減肥 看減肥達(dá)人瘦身記
瘦身健康飲食習(xí)慣
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣
讓你越吃越瘦的飲食瘦身秘訣，瘦身飲食
46種飲食減肥法 吃著瘦
輕松瘦身的五大飲食習(xí)慣
飲食減肥的訣竅
怎樣健康飲食減肥
坐月子別什么都吃！9大飲食禁忌要記牢，否則月子坐不好~
健康飲食哲理句子

網(wǎng)址: 胖子和瘦子互換飲食結(jié)果令人吃驚 想減肥需牢記6種飲食習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview67240.html