“一個月內(nèi)要瘦xx斤”

“定個小目標(biāo)，先瘦到xx斤”

“xx斤才算完美”

有些人把減肥當(dāng)做終身事業(yè)

有些過于著急的朋友

甚至盯上了各種快速減重的方法

不過，凡事要適度

可別瞎折騰自己的身體

否則得不償失

近日，相關(guān)話題

“女生半年減肥40斤

查出重度脂肪肝”

登上熱搜，引起關(guān)注

究竟是怎么回事?。?/p>

陳藝（化名）今年25歲，年初她發(fā)現(xiàn)自己因為長時間久坐不動體重已經(jīng)上升到70多公斤了，于是決定減肥。

陳藝給自己制定了一份嚴(yán)苛的飲食計劃，每天只吃蔬菜、雜糧，一周只食用1~2次牛奶和雞蛋。

半年多時間里，陳藝“成功”地減重40多斤。然而在最近的一次體檢中，她發(fā)現(xiàn)自己的轉(zhuǎn)氨酶指數(shù)是正常指標(biāo)的3倍，進(jìn)一步檢查后，她被確診重度脂肪肝。

醫(yī)生：她的脂肪肝是“餓”出來的

醫(yī)生解釋，“過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)攝入不足，肝臟中的甘油三酯無法運(yùn)輸出肝臟，最后造成營養(yǎng)不良性脂肪肝?！?/p>

同時，醫(yī)生提醒，減肥不能只看體重的變化，更要關(guān)注如何健康減脂。正確的減重方式是通過適量減少熱量攝入并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，逐漸減少體重讓身體適應(yīng)和改變。

一般而言，對于輕度肥胖的患者，一個月減重不應(yīng)超過5斤，中重度肥胖的患者，一個月減重可達(dá)10斤。此外，中國人最多的是腹型肥胖，BMI指標(biāo)正常但肚子肉多的人群，一個月減重2斤左右就可以了，最主要是減少脂肪，增加肌肉。

這些減肥的“坑”你踩過嗎？

這些減肥誤區(qū)一定要留意！

↓↓↓

01

靠蔬菜水果減肥

光吃蔬菜水果，蛋白質(zhì)可能不足，而且水果中果糖、葡萄糖含量高，攝入過多的話，可能導(dǎo)致糖代謝異常。

因此吃素食減脂應(yīng)當(dāng)在控制熱量攝入的前提下，增加全谷物和豆制品比例，每日食用適量的蛋、奶，通過堅果類食物補(bǔ)充適量的不飽和脂肪酸，確保營養(yǎng)攝入均衡。

02

不吃主食瘦得快

碳水化合物攝入過少時，體內(nèi)葡萄糖產(chǎn)生不足，就會出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀。這種情況下身體會代償性分解肌肉供能，最后造成肌肉減少，反而不利于健康。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦，碳水化合物供能需占總能量的 50%—65%。健康的飲食必須保證碳水化合物每日不少于150克。

03

濫用減肥藥物

目前市場上的許多減肥食品或保健品往往含有利尿劑、瀉藥、膨脹劑、甲狀腺素、甚至中樞性食欲抑制劑等成分，不良反應(yīng)十分常見，因服用減肥藥物入院的屢見不鮮。

減肥藥的使用建議咨詢專業(yè)的醫(yī)師，在醫(yī)師指導(dǎo)下合理用藥。

04

追求不健康的“零食減重”

一些減肥零食雖然標(biāo)注著“零糖”，但其實(shí)只是葡萄糖或者蔗糖少，仍然含淀粉、果糖等營養(yǎng)素，吃多了一樣會造成熱量攝入過多，導(dǎo)致肥胖。

減重應(yīng)該注重攝入高纖維、低脂肪的食物，例如新鮮水果、蔬菜和全谷類食品，但需控制每日總熱量攝入，避免營養(yǎng)過剩。

05

不吃早餐會變瘦

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周低頻率攝入早餐相對于高頻率攝入早餐的人相比，超重或肥胖風(fēng)險增加了48%，腹型肥胖的風(fēng)險增加了31%。

營養(yǎng)早餐的能量應(yīng)占全天總能量的25%—30%，早餐食物的量應(yīng)該占全天食物總量的三分之一。食物種類要包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。

你們在減肥嗎？

如果不小心進(jìn)入誤區(qū)的

一定要及時改正

健康才是最重要的！

點(diǎn)擊下方了解更多 

 2023年第三季“普陀好人”揭曉！

 普陀就業(yè)創(chuàng)業(yè)集市來襲，助求職者“秋有所獲”

 抓實(shí)“三個全覆蓋” ，多措并舉讓學(xué)習(xí)“活”起來

 探索城市，從普陀這一展覽出發(fā)→

 一招一式瀟灑飄逸，來看普陀的他們同臺競技

相關(guān)知識

半年減了40多斤，女孩卻被查出重度脂肪肝
減下40斤卻患上重度脂肪肝 醫(yī)生：這種飲食方式危害多
每半年就上一次熱搜！為什么有人減肥減掉了脂肪肝，有人減肥卻出現(xiàn)了脂肪肝？
減肥7公斤查出脂肪肝?每周減重不超1.6公斤你知道嗎？
3個月瘦了20多公斤，中年男子減肥減出重度脂肪肝
140斤女生半年減40斤查出重度脂肪肝 饑餓為何會引發(fā)脂肪肝
這家醫(yī)院評出“年度減重冠軍”：半年減掉68.5公斤
1年半減重40公斤卻換來下垂奶　形體雕塑重建尖挺
每天吃花生半年體重減掉10斤
140斤女生快速減重40斤減脂攻略??

網(wǎng)址: 半年減重40斤！女生卻被查出重度脂肪肝？病因讓人意外…… http://m.u1s5d6.cn/newsview252162.html