喝茶能減肥減油脂嗎？研究表明，每天喝4到5杯茶的鍛煉者比不喝茶的鍛煉者平均減掉兩磅。作為茶葉中最主要成分之一的茶多酚，能夠增加人體脂肪酸代謝，促進(jìn)脂肪分解，抑制肝臟對(duì)脂肪的合成作用，減少內(nèi)臟脂肪堆積，以及促進(jìn)消化，通便利尿，從而達(dá)到降脂減肥的效果。而茶葉中的另一成分茶多糖，也具有調(diào)節(jié)血液中的膽固醇以及脂肪的濃度的作用。

同時(shí)每100g茶葉中，大約含有2%-4%的咖啡因，這種元素有利于利尿消水腫，增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率。以及促進(jìn)胃液分泌，有助于消化。同時(shí)，大部分茶葉都是0熱量，可完美替代高熱飲品?？梢?，長(zhǎng)期喝茶對(duì)于減肥來說是有很大幫助的。那么喝什么茶減肥效果最好呢?

一、減肥效果烏龍茶>普洱茶>紅茶>綠茶

1、烏龍(性平)

烏龍茶中除了兒茶素，咖啡因的含量也較高，能增強(qiáng)激素對(duì)脂肪的分解作用。常見的烏龍茶有大紅袍等。

2、黑茶(性溫)

黑茶可以減少血液和器官中膽固醇堆積，增加膽固醇的排泄。常見的黑茶有普洱茶等。

3、紅茶(性溫)

紅茶中除了茶多酚，咖啡因的含量也較高。較高含量的咖啡因可以促進(jìn)代謝，促進(jìn)消化，加速水分的排出。常見的紅茶有祁門紅茶等。

4、綠茶(性寒)

綠茶中含有大量的兒茶素，研究人員發(fā)現(xiàn)定期飲用綠茶能夠改善胰島素抵抗，降低血糖，增加高密度脂蛋白，從而促進(jìn)脂肪代謝。常見的綠茶有西湖龍井、碧螺春等。

5、白茶(性涼)

白茶茶多糖含量約有10%，是其它茶類的5-100倍，能夠促進(jìn)血液中糖分的分解。長(zhǎng)期飲用白茶可以提高機(jī)體脂酶活性，減少血管中的膽固醇。常見的白茶有白毫銀針等。

二、喝茶減肥的注意事項(xiàng)

1、喝茶時(shí)間

飯后立即喝茶會(huì)影響食物消化，對(duì)腸胃造成壓力，因此喝茶的最宜時(shí)間是飯前或飯后半小時(shí)。同時(shí)，睡前不宜喝茶，睡前喝茶會(huì)造成精神興奮，影響睡眠，敏感者甚至失眠。此外，空腹不宜大量喝茶。由于茶葉中含有咖啡因等物質(zhì)，空腹食用可能會(huì)引起心慌等癥狀。

2、喝茶的量

茶不能代替水，每天不能只喝茶不喝水。并且每天喝2-4杯茶就可以了，每杯茶大約放入3-5g茶葉，以200-300ml水沖泡，而運(yùn)動(dòng)量較大的人可以適當(dāng)增加1-2杯茶。

3、種類選擇

根據(jù)中醫(yī)的說法，一般燥熱體質(zhì)者(易上火或激動(dòng)、手心發(fā)熱、皮膚干燥)適合喝性涼的茶，如白茶、綠茶。而虛寒者(易疲勞、畏寒怕冷、皮膚易過敏、精力衰退)適合喝性溫的茶，如紅茶、烏龍茶、普洱茶。若飲用某種類型的茶后出現(xiàn)腸胃不適或頭暈心慌的情況，應(yīng)停止繼續(xù)喝此類茶。

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