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瘦腹部贅肉的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 23:39

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通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)的方法減去全身的體重，長期堅持、循序漸進(jìn)，腹部的贅肉才能逐漸減少。減肥的朋友非常有體會，腹部的贅肉很難減少，往往拼命的做仰臥起坐，甚至轉(zhuǎn)呼啦圈，希望能夠明顯地減少腹部的贅肉。減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想瘦哪就拼命運(yùn)動哪，只有全身的脂肪減少，腹部的贅肉才能逐漸的減少。
通過醫(yī)生幫助評估肥胖的程度以及肥胖合并代謝疾病，量身定制減肥的目標(biāo)，多長時間減多少公斤，設(shè)定個體化的飲食方案，開始快速減重的高蛋白飲食方案，防止反彈的輕斷食方案，最后達(dá)到了減重的目標(biāo)?；貧w到好吃不胖的現(xiàn)能量飲食方案，同時制定個體化的運(yùn)動方案。每周五次以上每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動的時候應(yīng)該能做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。推薦的運(yùn)動形式是快走、慢跑、游泳、跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。結(jié)合自己的興趣愛好長期堅持，這樣才能夠消耗熱量。
同時通過飲食減少熱量的攝入，長期堅持才能夠帶來全身體重下降，要形成所謂能量站，積累到7000-10000Kcal的時候才能減少1kg的脂肪。因此，需要長期的努力有毅力，這樣才能夠減肥，腹部的贅肉才能逐漸減少，沒有所謂的偏方和秘訣，只有科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重才能讓我們腹部的贅肉逐漸瘦下來。