10天瘦8斤的減肥方法
如果肯用心去減肥十天,也能輕松地瘦下來。介紹一套十天減肥法,扛過十天至少瘦七八斤。
此套減肥方式需要嚴(yán)苛的限制飲食,如果身體不好、意志不夠堅(jiān)定的朋友最好繞道而行。
十天減肥法的具體要求:
減肥前兩天,超強(qiáng)甩脂的時(shí)間。
早餐:水煮蛋一個(gè)+黑咖啡一杯
午餐:水煮蛋一個(gè)+黑咖啡一杯+獼猴桃一個(gè)
晚餐:水煮蛋一個(gè)+水煮蔬菜一盤
每天不厭其煩地喝水,至少飲水兩升左右。
這兩天不需要進(jìn)行超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),但是不能久坐、久臥,要有意識(shí)的增加日常活動(dòng)量。
減肥第三天到第七天,增加蛋白質(zhì)的五天。
早餐:水煮蛋一個(gè)+脫脂牛奶200毫升+水煮蔬菜一盤
午餐:水煮雞胸肉一個(gè)手掌大小+水煮蔬菜一盤+黑咖啡一杯
晚餐:水煮大蝦五只+蔬菜豆腐湯一碗
這五天需要增加肌肉運(yùn)動(dòng),每天進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。請(qǐng)注意運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行適量的肌肉舒展運(yùn)動(dòng),防止拉傷肌肉群。
每天不厭其煩地喝水,至少飲水兩升左右,飲水量最好根據(jù)運(yùn)動(dòng)的增加而增加。
減肥后三天,適當(dāng)增加碳水。
早餐:水煮蛋一個(gè)+脫脂牛奶200毫升+水煮蔬菜一盤+全麥面包一片
午餐:水煮雞胸肉一個(gè)手掌大小+水煮蔬菜一盤+黑咖啡一杯+玉米一小段
晚餐:水煮大蝦五只+蔬菜豆腐湯一碗
這三天依然要保證充足的肌肉訓(xùn)練,并且要盡量增加日?;顒?dòng)量,有助于快速燃脂和給身體塑形。
減肥十天結(jié)束以后不能馬上恢復(fù)日常飲食,最好在減肥以后也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃蔬菜、蛋白質(zhì)類食物,減少高糖、高碳水食物的攝入量。并且也要改正懶惰不愛運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。
減肥是一個(gè)長久持續(xù)的過程,只有將良好的生活習(xí)慣保持下去才能徹底地瘦下來,并且永遠(yuǎn)不反彈。
請(qǐng)注意,減肥期間出現(xiàn)任何身體不適都請(qǐng)終止減肥,畢竟身體健康最為重要。
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