首頁(yè) 資訊跳繩減肥法四個(gè)月甩肉60斤

跳繩減肥法四個(gè)月甩肉60斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 21:28

我的故事和TA近距離交流>

　　我是小胖哥，某一天我心血來(lái)潮想稱一下自己有多重了，好嘛，不稱不要緊，這一稱哥不淡定了，都快到200了。于是決定減肥，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)這個(gè)論壇，被這里良好的減肥氛圍所吸引，我也來(lái)談?wù)勎业臏p肥之路，我是14年3月開始減肥的，到現(xiàn)在一年不到點(diǎn)，加上之后一直在健身，現(xiàn)在保持的相當(dāng)不錯(cuò)，體形也得到了很大的改變。　　

　　胖的人一般都比較喜歡吃，所以這個(gè)階段一開始控制飲食的時(shí)候真的很痛苦，而且選的食物盡量是低脂類和慢吸收類的，最大程度上不讓自己太餓，因?yàn)橐火I控制不住的話可能比正常的時(shí)候吃的還要多，這樣就得不償失了。　　

　　經(jīng)過(guò)了有效的控制飲食階段，身體的基礎(chǔ)代謝比較低了，容易出現(xiàn)應(yīng)急保護(hù)機(jī)制，使減肥的進(jìn)度大大減緩，所以把運(yùn)動(dòng)加上去，打破這個(gè)平衡度，使身體消耗更多的能量，效果非常不錯(cuò)。　　

　　經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體素質(zhì)和體形明顯改善很多，之后飲食可以慢慢恢復(fù)正常，讓身體達(dá)到一個(gè)正常人一天應(yīng)該有的代謝率，幾個(gè)月下來(lái)不論飲食還是運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成了很好的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，我相信身體各方面會(huì)更棒。　　

飲食

早餐：一般吃兩個(gè)雞蛋白蛋黃只吃一個(gè)，三片粗糧面包，或者三片粗糧面包加一杯脫脂或低脂牛奶，十點(diǎn)左右可以吃根香蕉或半個(gè)蘋果過(guò)渡一下；

午餐：中午一般只吃一兩米飯，肉類拿魚肉和雞胸肉等代替，加一些蔬菜。

晚餐：下午四五點(diǎn)左右會(huì)吃一些水果，之后不會(huì)再吃東西，當(dāng)然一天中大量喝水是必不可少的，既能緩解饑餓度還能排毒，這個(gè)就不多說(shuō)了。

其他：盡量少吃多餐，這樣肚子不容易餓，無(wú)論對(duì)減肥還是保持體形都有非常好的效果。畢竟三月減肥的時(shí)候比較偏重節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)很少，生怕頂不住，所以感覺四月減肥應(yīng)該減少節(jié)食的比重，加大運(yùn)動(dòng)量，大致意思就是三月節(jié)食8：運(yùn)動(dòng)2換成四月節(jié)食6：運(yùn)動(dòng)4。

運(yùn)動(dòng)

說(shuō)說(shuō)自己每天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，上班不是下雨的話都是走路，大概二十多分鐘的路程，中午跳繩三十分鐘，有時(shí)候是跑步三十分鐘，跳繩減肥效果好點(diǎn)，所以做的比較多，原因是方便不占地方，下雨天也能進(jìn)行，跑步一個(gè)星期三次左右。

常做運(yùn)動(dòng)：跳繩跑步深蹲健身操