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運動保健后要補充哪些維生素呢

來源:泰然健康網 時間:2024年12月03日 23:53

運動保健后要補充哪些維生素呢

不同的維生素在減肥過程中起到不同作用,適量補充維生素更有助于減肥。對于減肥,運動是不可或缺的一項課題,尤以中長時間的有氧運動最為有效,為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害,可補充維生素E以抗氧化。那么運動保健后要補充哪些維生素呢?下面我們將做具體的介紹。

目錄運動前后需要補充哪些營養(yǎng)運動保健后要補充哪些維生素呢艾滋病感染者要補充哪些維生素開車一族要補充哪些維生素運動健身后吃什么食物

1運動前后需要補充哪些營養(yǎng)

  運動前:

  胃的排空通常需要2-4小時,所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖,血液中的葡萄糖在運動中消耗很快,所以需要肌糖元和肝糖原的補充,攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當的優(yōu)質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。同時,充足的維生素和礦物質等營養(yǎng)元素的攝入可以保證身體處于一個最佳的狀態(tài)。

  運動中:

  最關鍵的補充就是水分,但應少量多次,通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過一個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗,而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞,同時需要補充B族維生素等,迅速恢復體力,提高運動成績,同時補充在汗液中大量損失的電解質,防止肌肉抽經。

  運動后:

  運動后的恢復對于鍛煉效果的產生至關重要,在這一時期應注意全面均衡的營養(yǎng)補充,尤其是碳水化合物、蛋白質,維生素和礦物質的補充。此外,提高免疫力和抗氧化的營養(yǎng)物質也應充分補充。

  小貼士:運動員維持正常的免疫功能,防止生病非常重要,適當服用增強免疫力的保健功能產品也有必要(基礎免疫)

2運動保健后要補充哪些維生素呢

  不同的維生素在減肥過程中起到不同作用,適量補充維生素更有助于減肥。另外,在減肥過程中,要攝入大量的水分,這容易造成維生素C和維生素B(B族維生素易溶于水)的流失與不足。因此,運動減肥的過程中應該多吃維生素類食物。

  維生素B1、B2、B6、B12 :維生素B1 有助于體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2 則可幫助脂肪燃燒,對于限制熱量攝取及運動減肥者而言,為相當重要的營養(yǎng)素。而維生素B6 與蛋白質代謝有關,與Bl一同補充,再搭配運動可強化肌肉,以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12 則可以促進新陳代謝,提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。

  維生素C、E:減肥過程中,要攝入大量的水分,容易造成維生素C 的流失與不足。對于減肥,運動是不可或缺的一項課題,尤以中長時間的有氧運動最為有效,為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害,可補充維生素E以抗氧化。

3艾滋病感染者要補充哪些維生素

  維生素缺乏與艾滋病

  HIV感染者可能因飲食減少、吸收不良,以及營養(yǎng)素的利用和排泄增加而導致營養(yǎng)不良,造成維生素缺乏則有對免疫功能產生不利影響,從而促進HIV相關疾病的發(fā)展。

  1、維生素E和維生素C缺乏與艾滋病

  維生素E是體內的抗氧化劑,也是一種有效的免疫調節(jié)劑。HIV陽性的人血中維生素E水平降到27%,維生素E缺乏可以促使艾滋病的發(fā)展,降低抗AIDS藥物功效。維生素C是人體免疫系統(tǒng)所必需的維生素,維生素C缺乏能使免疫功能降低,加速病毒復制。

  2、維生素A缺乏與艾滋病

  維生素A缺乏時,皮膚、黏膜局部免疫力降低而易于誘發(fā)感染,可提高發(fā)病率和死亡率,其主要原因在于加重感染。18%的HIV感染者缺乏維生素A,維生素A還可以使CD4的數量減少,使HIV感染孕婦具有較高的垂直傳播危險性。注意,過多維生素A可降低體內CD4存活,損害肝臟。

  3、維生素B6、維生素B.2及葉酸缺乏與艾滋病

  維生素B6、維生素B.2的缺乏可影響機體的免疫功能。在HIV感染者中,維生素B6、維生素B.2、葉酸缺乏比較普遍,降低了HIV感染者生存率。葉酸缺乏還會引起神經系統(tǒng)的癥狀。

4開車一族要補充哪些維生素

  司機們可從以下五個方面進行保?。?/p>

  1.要多食富含維生素的食物

  司機朋友應加強營養(yǎng),增強體質。飲食要有規(guī)律,不能過饑或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物,特別是維生素b和c。飯后應休息20—30分鐘再開車,這樣便于消化系統(tǒng)的正常工作。此外保證睡眠充足,心情開朗樂觀。

  2.要定期進行體檢

  司機每年應進行一次職業(yè)性體檢,以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病,并及時治療處理。倘若發(fā)現(xiàn)聽覺器官、心血管、神經系統(tǒng)器質性疾患和色盲等疾病,均不宜繼續(xù)從事機動車駕駛。

  3.要降低噪聲強度

  高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大,因此應使用低音喇叭。開車時播放音樂,音量不宜太大,以減少噪聲對人體的影響。司機在開車時,可戴防噪聲耳塞,這是防止噪聲性耳聾的簡單易行的保健措施。

  4.要減少車輛行駛時的震動

  建議司機朋友選用彈簧、海綿坐墊。開車時可戴松軟手套,減少手與機器手柄和方向盤的摩擦。道路凹凸不平時,可減速行駛,以減少周身震動。

5運動健身后吃什么食物

  運動健身后吃什么食物

  高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

  維生素。維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

  堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。

  大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。

  除此之外,在運動健康后不能吃的是什么吧?

  運動健康后不能吃什么

  體力勞動或大運動量后,身體會覺得很疲憊,這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物,運動后吃魚肉,會使血液酸化,再加上體內產生的大量乳酸,會加重疲勞的程度。

  為了盡快解除疲勞,他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓,以為這樣可補充營養(yǎng),滿足身體需要。其實,此時食用這些食品不但不利于解除疲勞,反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性,并非根據人們的味覺、也不是根據食物溶于水中的化學性,而是根據食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類,含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在體內代謝后生成堿性物質,能阻止血液向酸性方面變化。所以,酸味的水果,一般都為堿性食物而不是酸性食物,雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸,但卻是酸性食物。

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