對于一些身材瘦弱的人來說，想要增加自己的體重，最好的方法就是通過飲食來調(diào)節(jié)。而想要通過飲食來增肥，光靠自己平時(shí)的多吃不一定有效，而是需要通過營養(yǎng)師來制定的。那么你知道營養(yǎng)師一周增肥食譜是什么呢？下面我們一起去健身食譜那里看看吧！

周一

　　推薦食譜：

　　早餐：鐵棍山藥黑芝麻粥，花卷

　　早餐粥有健脾胃、補(bǔ)肺腎、補(bǔ)中益氣、健脾補(bǔ)虛，固腎益精、益心安神等作用，且易消化，不會(huì)多腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)

　　加餐：蘋果1個(gè)

　　午餐：米飯，醋椒土豆絲，紅薯栗子排骨湯，什錦炒白菜

　　中餐，紅薯栗子排骨湯益氣補(bǔ)脾、健胃之效，醋椒土豆絲開胃且助消化。

　　加餐：蛋糕1塊

　　晚餐：胡蘿卜粥，或者米飯，肚片包菜湯

　　晚餐，粥能健脾養(yǎng)胃，湯能補(bǔ)虛止痛，適合脾胃虛弱之人食用。

周二

　　推薦食譜：

　　早餐：圓白菜粳米粥，全麥面包，鹽水花生米

　　早餐白菜對胃病有很好的食療功效，若粥不夠，可吃1~2片全麥面包，有和好的飽腹之效。

　　加餐:蛋撻2個(gè)

　　午餐：米飯，包子(豬肉白菜餡)，彩絲開胃魚

　　中餐，彩絲開胃魚可以有效改善食欲不好的人，而且魚肉含有豐富的微量元素，有助于智力生長，還有助于消化。

　　加餐：桃子1個(gè)

　　晚餐：湯面，黃瓜拌豆皮

　　晚餐，晚餐易消化，黃瓜拌豆皮是慢性胃病患者的養(yǎng)胃食療之一。

周三

　　推薦食譜：

　　早餐：干姜粳米粥，水煮蛋，素炒三絲(萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽)。

　　早餐粥養(yǎng)胃易消化，小菜開胃能增進(jìn)食欲。

　　加餐：巧克力1塊

　　中餐：牛肉濃汁，豬肚湯，雞蛋羹，綠葉菜

　　午餐，牛肉營養(yǎng)價(jià)值很高，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、B2，磷、鈣、鐵、膽甾醇等。牛肉可以起到營養(yǎng)補(bǔ)給的作用，另外，牛肉也可以作為一種食療食材，在食用的過程中，可以用來食療養(yǎng)生，調(diào)理脾虛少食、水腫等疾病，從而達(dá)到養(yǎng)生養(yǎng)病的雙重功效。

　　加餐：酸奶1盒

　　晚餐：米飯，包菜炒肉絲，茄子

　　晚餐，易消化有增進(jìn)食欲，助消化，預(yù)防便秘的好處。

周四

　　推薦食譜：

　　早餐：茯苓山藥包子，小米粥

　　早餐益脾補(bǔ)心，口感甚佳。

　　加餐：葡萄50個(gè)

　　中餐：米飯，糖醋溜豆腐，絲瓜炒花菜

　　糖醋豆腐，口味酸酸甜甜的就是一道開胃又好吃的菜。有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，養(yǎng)生攝生、益壽延年的美食佳品。

　　加餐：雞蛋1個(gè)

　　晚餐：餛飩

　　晚餐易消化，且能很好的補(bǔ)充能量。

周五

　　推薦食譜：

　　早餐：紅豆薏米粥，拌海帶白菜絲，肉包，茶葉蛋

　　早餐易消化，營養(yǎng)豐富;

　　加餐：奶條2條

　　中餐：米飯，清蒸鱖魚，豬肚燒姜附

　　午餐增進(jìn)食欲且養(yǎng)胃;

　　加餐：蘋果1個(gè)

　　晚餐：面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)

　　晚餐清淡易消化，不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

周六

　　推薦食譜：

　　早餐：雜糧粥，涼拌海白菜，花生米

　　加餐：面包1個(gè)

　　中餐：米飯，紅燒辣雞腿，香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯

　　雞腿中主要含有蛋白質(zhì)，由于雞腿部位經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到，因此肉質(zhì)更嫩滑，只要烹飪的時(shí)候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的紅燒小雞腿了。雞腿中還含有脂肪、維生素以及礦物質(zhì)，相對于其它肉類。

　　加餐：西瓜一塊

　　晚餐：燕麥南瓜粥，白菜燉豆腐

周天

　　推薦食譜：

　　早餐：蒸雞蛋，饅頭

　　加餐：蛋撻2個(gè)

　　中餐：米飯，涼拌嫩豆腐，白術(shù)豬肚粥

　　豆腐具有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，養(yǎng)生攝生、益壽延年的美食佳品。

　　加餐：巧克力1塊

　　晚餐：神曲粥，四寶蔬菜湯

　　建議每天睡前半小時(shí)喝袋牛奶，增加能量，促進(jìn)睡眠。

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