核心提示：雖然食用黑巧克力可以輔助達到一定的減肥效果，但是僅依靠吃黑巧克力并不能起到明顯減肥作用。若想通過吃黑巧克力來幫助減肥，需要配合運動、調(diào)整飲食等方法進行。

雖然食用黑巧克力可以輔助達到一定的減肥效果，但是僅依靠吃黑巧克力并不能起到明顯減肥作用。若想通過吃黑巧克力來幫助減肥，需要配合運動、調(diào)整飲食等方法進行。

在選擇黑巧克力時要注意挑選純天然的，并且是可可含量較高的黑巧克力，這樣才有助于減肥。同時也要注意控制攝入量，不可一次性進食過多，以免導致肥胖加重。此外，在減重期間還要注意規(guī)律作息，避免經(jīng)常熬夜，否則也有可能會影響身體新陳代謝，從而影響到減肥的效果。

一、早餐

1.全麥面包+牛奶：早上起床后可以選擇搭配一些低熱量的食物一起吃，比如一根粗糧類的面包和一杯無糖的牛奶，能夠補充碳水化合物以及蛋白質(zhì)，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

2.燕麥粥：如果感覺有胃脹的感覺，也可以喝一碗溫熱的燕麥粥，里面再添加適量的堅果碎或者是藍莓干，不僅美味而且營養(yǎng)豐富，還具有促進腸道蠕動的作用，可以幫助緩解便秘的情況。

3.雞蛋三明治：還可以適當吃一些低脂的雞蛋三明治，其中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，能增強飽腹感，有利于降低其他高熱量食物的攝入，如火腿腸、培根等。

4.蔬菜沙拉：另外想要減肥的人群也可以適當吃一些低脂肪的蔬菜沙拉，因為其含有的膳食纖維素比較豐富，不僅可以促進腸道蠕動，而且還能夠延緩胃排空的時間，進而使人產(chǎn)生較長時間的飽腹感。

5.豆?jié){：早上起來的時候可以適當?shù)暮纫恍┒節(jié){，既能給人體提供充足的水分，還能增加飽腹感，促進代謝廢物排出體外。

二、加餐

1.酸奶：可以在兩餐之間適當飲用一些低脂或者脫脂的酸奶，以給機體提供充足的能量，但要盡量避免冰凍過的酸奶。

2.水果：如蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等，富含維生素C及多種礦物質(zhì)元素，口感較好，既可以生食也可制成果汁或煮成水果罐頭。

3.堅果：如核桃仁、腰果、杏仁等，含有不飽和脂肪酸、鈣、鐵、鉀等多種微量元素，味道香美，可在兩餐間作為零食少量食用。

4.黃瓜：屬于一種低熱量的食物，當中也含有大量的水分，因此對于減肥瘦身有很大的好處，可以直接洗干凈以后當水果吃，也可以炒著吃。

5.西紅柿：含有番茄紅素、果膠、有機酸、胡蘿卜素、維生素C等成分，是一種低熱量、低碳水化合物的食物，可以榨汁、涼拌、清炒等方式食用。

6.雞胸肉：含有較多蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，不易造成脂肪堆積，適合減肥人群食用，可以烤著吃、燉著吃、蒸著吃等。

7.牛肉：含有大量肌氨酸，對增長肌肉有著重要作用，且脂肪含量很低，不容易造成脂肪堆積，可煎、炒、涮火鍋等。

8.魚肉：含有DHA(二十二碳六烯稀酸)和EPA(二十碳五烯稀酸)，可降血脂、抑制炎癥反應，且?guī)缀醪缓懝檀?，適合減肥者食用，可爆炒、燒烤、清蒸等。

三、正餐

中午主食可選擇玉米、紅薯等替代米飯，肉類可選用牛排、雞胸肉等代替肥肉，蔬菜可選西蘭花、花椰菜等，烹飪方式建議采用蒸、煮的方式，少油少鹽即可。

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