減肥50我的那些習慣｜飲食篇
135??83斤 真的經(jīng)歷了挺多的，節(jié)食、運動、暴食、養(yǎng)姨媽、掉頭發(fā)...沒啥我沒遇見的哈哈
這篇就簡單介紹一下那些最重要的技巧，甚至我現(xiàn)在不減肥也在維持。
飲食：
1. 買個稱 下薄荷 算熱量
對于我個人而言，大部分的meal是自己準備的，可以做到盡量的健康、營養(yǎng)均衡。而且，算卡路里這件事只是給了我耶個參考，讓自己知道吃了多少，還可以有多少，并沒有造成心理負擔。（實在不舒服的姐妹別用！）
小趣事：豆?jié){富含大豆蛋白和雌激素，對養(yǎng)姨媽好。我常喝兩種豆?jié){，祖名和盒馬濃豆?jié){，同樣早上和一杯，熱量幾乎差三杯！“薄荷健康”這個app（p6）就有機乎所有食物的卡路里和營養(yǎng)價值，并附各個階段建議，全）
買稱呢，是因為食物的熱量通常是以100g的熱量出現(xiàn)的，這樣好算。上大約20來塊就有了
2. 戒糖（游離糖）
去年這個概念很火爆不用我多贅述吧…… 對皮膚好，抗老、抗斑、抗痘巴拉巴拉
而減肥抗糖更是一定程度降低了食物的熱量（白砂糖熱量400kcal/100g）還可以穩(wěn)定我們的食欲。導致發(fā)胖的元兇叫“糖油混合物”，意思就是字面sugar/glucose/starch + fat/lipids
tip：人工加工糖別吃！天然的? （水果里的果糖就不必要太刻意去了，我們還是正常人，需要均衡攝入）
3. 每頓吃飽
太有用了！這周放假，在自己身上試驗了一下。（周末活動少的話我早餐550大卡左右）
早餐520kcal580kcal哪個最終不餓、總量少吃了？
其實也只不過差了一個獼猴桃的熱量，后者讓我飽腹到下午2點（8:30breakfast），而前者基本是11點。
4. 多多多多喝水
喝水幫助代謝啊姐妹們！多喝水就會水腫根本不存在！是因為身體長期缺水，如果你尤其睡前喝，它會浮到臉上但平時絕對不會好嗎？暴食、大餐后的自然補救除了運動就是要多喝水呀！體重框框掉，親測！
喝水時間和tips下篇出，寫不下了
NOTE：圖片都是自己拍的，p1外食日料，p3奶酪黃瓜雜糧bagel，p5自帶學校午餐：藜麥蘇格蘭抱蛋飯團+果汁，p7早餐6寸巧克力蛋糕（自制無糖），p8糖心蛋sandwich
#減肥成功# #自律習慣#

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