《問(wèn)健康》第四十七期新鮮出爐，精彩內(nèi)容搶先看：健康生活從科學(xué)控制體重開(kāi)始；荊門(mén)東寶區(qū)：堅(jiān)持創(chuàng)新引領(lǐng) 打造慢病防控特色；武漢啟動(dòng)國(guó)際麻風(fēng)康復(fù)合作項(xiàng)目 首位康復(fù)者成功手術(shù)；竹山：實(shí)施健康教育項(xiàng)目 造福3000多名留守兒童。

樂(lè)博士說(shuō)

健康生活從科學(xué)控制體重開(kāi)始

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為什么要控制體重？

現(xiàn)在有種現(xiàn)象叫“幸福肥”——生活越幸福，體型越肥胖。在這里，我想提醒大家，享受幸福生活的同時(shí)，請(qǐng)一定控制好自己的體重。體重增加，達(dá)到超重或肥胖后，會(huì)導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，如糖尿病、痛風(fēng)等代謝并發(fā)癥，高血壓、冠心病等心血管疾病，食管癌、腸癌等腫瘤以及精神、心理障礙和社會(huì)適應(yīng)能力降低等，進(jìn)而導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，降低我們的健康壽命。在較為嚴(yán)重的肥胖群體中，心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤的發(fā)病率及病死率明顯上升。所以，要想健康，我們就要控制好自己的體重。

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我們的體重應(yīng)該控制在什么范圍？

對(duì)體重的界限值一般采用體重指數(shù)BMI和腰圍兩個(gè)指標(biāo)來(lái)分類(lèi)。BMI等于體重除以身高的平方，BMI值<18.5為體重過(guò)低，18.5~23.9為體重正常，24.0到27.9為體重超重，≥28.0為體重肥胖。如果BMI在正常范圍內(nèi)，但是男性腰圍>90厘米，女性腰圍>80厘米也會(huì)增加相關(guān)疾病的疾病幾率。因此，我們的體重控制范圍為：體重指數(shù)在18.5到23.9范圍內(nèi)，同時(shí)男性腰圍應(yīng)該≤90厘米，女性腰圍應(yīng)該≤80厘米。大家可以對(duì)照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)看看自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。

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如何控制體重？

控制體重的六字秘籍，就是管住嘴、邁開(kāi)腿。

（1）管住嘴就是要合理膳食，包括膳食的結(jié)構(gòu)和數(shù)量。

首先，應(yīng)避免吃油膩食物，少吃點(diǎn)心、零食和油炸食品；減少飲用含糖飲料，養(yǎng)成飲用白開(kāi)水和茶水的習(xí)慣。

其次，食物盡量采用煮、煨、燉和微波加熱的烹調(diào)方法，炒菜時(shí)，可用控油壺控制炒菜的用油量。

進(jìn)食要有規(guī)律，不暴飲暴食，不一餐過(guò)飽，也不漏餐，盡量減少加餐，并控制每餐食量，七分飽即可。

如果需要減重，那么膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物等；適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

（2）邁開(kāi)腿就是要加強(qiáng)體力活動(dòng)和鍛煉。

首先要改變觀念，要把體力活動(dòng)看成是提高身體素質(zhì)和保證健康的必要條件。盡量創(chuàng)造更多的活動(dòng)機(jī)會(huì)，并把增加活動(dòng)的意識(shí)融于生活中，例如，1公里距離內(nèi)用步行替代坐車(chē)；短途自行車(chē)出行，坐公交可提前一站下車(chē)，步行到目的地；5層以?xún)?nèi)盡量不乘坐電梯等。

除此之外，還要加強(qiáng)體育鍛煉，提倡采用有氧活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，例如：走路、騎車(chē)、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳。在活動(dòng)前應(yīng)有充分的熱身和伸展運(yùn)動(dòng), 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，以第二天不疲勞為準(zhǔn)則，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量；運(yùn)動(dòng)后要有放松活動(dòng)，以減少肌肉損傷和酸痛的機(jī)率。大家可以借助手機(jī)運(yùn)動(dòng)軟件來(lái)幫助自己做好正確的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。

最后，要特別提醒大家，由于個(gè)人體質(zhì)和身體狀況不同，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。對(duì)于，患有心、肺疾病或近親中有嚴(yán)重心血管病的特殊人群，應(yīng)當(dāng)在相關(guān)專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

健康湖北

荊門(mén)東寶區(qū)：堅(jiān)持創(chuàng)新引領(lǐng) 打造慢病防控特色

近年來(lái)，荊門(mén)市東寶區(qū)通過(guò)將健康養(yǎng)生和慢病防控引入居民社區(qū)，有效提高居民慢病防控效果。

荊門(mén)市東寶區(qū)，通過(guò)開(kāi)展養(yǎng)生講座進(jìn)社區(qū)、非物質(zhì)文化遺產(chǎn)進(jìn)社區(qū)等活動(dòng)，傳授中醫(yī)安眠療法、冬病夏治等 中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，為居民搭建健康教育平臺(tái)。同時(shí)還在全區(qū)建立48個(gè)居民健康自助檢測(cè)點(diǎn)，方便居民進(jìn)行自助健康監(jiān)測(cè)，提高社區(qū)居民對(duì)血壓、血糖、身高、體重指數(shù)等健康指標(biāo)的知曉率。依托市級(jí)體質(zhì)監(jiān)測(cè)點(diǎn)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、村衛(wèi)生室，居民可在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，獲取合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)等慢病防控系統(tǒng)知識(shí)。集宣傳、教育、干預(yù) 為一體，融簡(jiǎn)便、通俗、直觀為一爐，居民健康自助檢測(cè)點(diǎn)的設(shè)立，受到大家交口稱(chēng)贊。

健康快訊

武漢啟動(dòng)國(guó)際麻風(fēng)康復(fù)合作項(xiàng)目 首位康復(fù)者成功手術(shù)

麻風(fēng)病是由麻風(fēng)桿菌引起的慢性傳染病。由于麻風(fēng)桿菌損害神經(jīng)，造成的畸殘是不可逆的，只能靠矯形手術(shù)來(lái)改善。但麻風(fēng)康復(fù)者的矯形手術(shù)，一般醫(yī)院卻無(wú)法進(jìn)行。12月7號(hào)上午，國(guó)際麻風(fēng)康復(fù)合作項(xiàng)目，在武漢為麻風(fēng)病康復(fù)者，成功進(jìn)行手指畸殘矯形手術(shù)。

來(lái)自陜西的25歲小伙林旭，在8年前被確診為麻風(fēng)病。當(dāng)時(shí)，他眼部和手部畸殘已經(jīng)形成，睡覺(jué)無(wú)法閉眼，手指不能活動(dòng)。此后，林旭接受麻風(fēng)聯(lián)合化療2年，2016年正式判定痊愈。但因麻風(fēng)病導(dǎo)致的畸殘卻一直求醫(yī)無(wú)門(mén)。

中國(guó)麻風(fēng)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)張國(guó)成說(shuō)：全中國(guó)沒(méi)有像我們這樣的修復(fù)外科醫(yī)生

能夠?yàn)樗麄兲峁┱纬C形手術(shù)，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院能夠收他們。

今年，由國(guó)家疾控中心、中國(guó)麻風(fēng)協(xié)會(huì)、武漢市皮膚病防治院，以及來(lái)自韓國(guó)等地的公益組織，共同啟動(dòng)國(guó)際麻風(fēng)康復(fù)合作項(xiàng)目。林旭有幸成為首位救助者，他來(lái)武漢手術(shù)期間交通、住宿費(fèi)用，以及醫(yī)療場(chǎng)所和基礎(chǔ)護(hù)理等，都由國(guó)際麻風(fēng)康復(fù)合作項(xiàng)目免費(fèi)提供。中國(guó)麻風(fēng)界泰斗、中國(guó)麻風(fēng)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)張國(guó)成、國(guó)家疾控中心麻風(fēng)專(zhuān)家嚴(yán)良斌，為林旭親自主刀。

中國(guó)麻風(fēng)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)張國(guó)成說(shuō)：麻風(fēng)病主要侵犯皮膚和周?chē)窠?jīng)，手術(shù)的難度就是怎么利用現(xiàn)有的肌腱拆東墻，補(bǔ)西墻，修復(fù)他的外觀和功能。

經(jīng)過(guò)近三小時(shí)手術(shù)，林旭手術(shù)成功。目前，全國(guó)每年仍有700例左右麻風(fēng)新發(fā)病例，現(xiàn)癥病人接近3000例，2016年新發(fā)病例中，二級(jí)以上畸殘率達(dá)22%。

竹山：實(shí)施健康教育項(xiàng)目 造福3000多名留守兒童

12月6號(hào)，省衛(wèi)生計(jì)生委赴竹山縣，實(shí)地考察留守兒童健康教育項(xiàng)目實(shí)施情況。

竹山縣是勞務(wù)輸出大縣，每年有近10萬(wàn)青壯年勞動(dòng)力外出務(wù)工，留下3600多名留守兒童。在竹山縣寶豐鎮(zhèn)和麻家渡鎮(zhèn)天英留守兒童托管中心，省衛(wèi)生計(jì)生委副主任朱惠民一行，與留守兒童、學(xué)校老師，面對(duì)面溝通交流，詳細(xì)了解留守兒童健康教育項(xiàng)目實(shí)施情況。

竹山縣留守兒童健康教育項(xiàng)目，主要進(jìn)行四項(xiàng)干預(yù)活動(dòng)。一是建立托管中心，二是開(kāi)展家庭訪(fǎng)視；三是進(jìn)行情感溝通，四是實(shí)施健康教育。結(jié)合山區(qū)實(shí)際，當(dāng)?shù)匾肓羰貎和型泄苁袌?chǎng)化運(yùn)作方式，推動(dòng)天英留守兒童托管中心在當(dāng)?shù)?0個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)成立分支機(jī)構(gòu)，年均服務(wù)農(nóng)村留守兒童3000余人次。返回搜狐，查看更多

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