（來源：雅安疾控中心）

健康生活

從喝水開始

飲水健康小科普

水是構(gòu)成人類身體的重要組成部分，是人體必需的營養(yǎng)素，占人體體重的60～70%左右，其參與人體的新陳代謝，保護(hù)各個器官及運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)。健康安全的飲用水可使人體免疫能力增強(qiáng)，有利于促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝。

接下來雅安市疾病預(yù)防控制中心就帶您了解下健康的飲水方式。

1.日常生活如何適量喝水？

《中國居民膳食指南（2022版）》推薦：在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml；成年女性每天水的適宜攝入量為1500ml。

2.最佳的喝水習(xí)慣是什么？

應(yīng)少量多次、主動喝水。喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200ml?？稍?、晚各飲 1 杯水，其他時間里每1~2小時喝一杯水。建議飲水的適宜溫度在10~40℃。

3.怎么喝水更科學(xué)？

4.哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水?

老年人：對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的粘稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。

兒童：運(yùn)動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時才大口且大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

嬰兒：新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。

5.喝什么“水”比較好？

不喝生水，推薦喝白水或淡茶水。白水廉價易得，安全衛(wèi)生，不增加能量，不用擔(dān)心“添加糖”帶來的健康風(fēng)險，建議首選白水。除了白水，也可以選擇喝淡茶水。

貼士

白水是指自來水、經(jīng)過濾凈化處理后的直飲水、經(jīng)煮沸的白開水、桶裝水以及包裝飲用純凈水、天然礦泉水、天然泉水等各種類型飲用水。

6.飲料能替代飲用水嗎?

飲料雖然好喝但與喝水不同，長期喝飲料是一種身體脫水的過程，而喝水是一個補(bǔ)水的過程。每種飲料都會有不同的添加成分，長期喝飲料，容易造成兒童齲齒和肥胖；成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高，心跳加快，產(chǎn)生失眠、憂慮等癥狀，所以喝飲料不能代替飲用水。

7.什么是中老年人重要的“三杯水”?

對于中老年人，一天中需要多次飲水，其中有三杯水尤其重要。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液粘度，增加循環(huán)血量；睡前喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加；還可以在半夜起夜時再喝一杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。

撰稿：彭曉娟

美稿：李加祥

審稿：張義梅

審發(fā)：艾守美返回搜狐，查看更多

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