一、初中體能訓(xùn)練及其重要意義

體能是人體基本的運(yùn)動(dòng)能力， 通常以速度、力量、耐力、 協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)來(lái)體現(xiàn)。體能訓(xùn)練是進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)， 通常以復(fù)合型的動(dòng)作或者組合訓(xùn)練的形式展開， 是初中體育 教學(xué)過(guò)程中十分重要的一環(huán)。體能訓(xùn)練能有效地培養(yǎng)和激 發(fā)初中生的運(yùn)動(dòng)能力和素質(zhì)， 如爆發(fā)力、耐力等， 從而保障人 體能夠?yàn)榇筘?fù)荷的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備， 加強(qiáng)人體的心肺功能， 也 能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷。在進(jìn)行有效的體能訓(xùn) 練后， 學(xué)生能夠更加容易且快速地掌握一些較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng) 技能和動(dòng)作， 取得良好的體育成績(jī)。

二、初中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

（一） 運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不足

當(dāng)前初中生的文化課任務(wù)繁重， 所開設(shè)的學(xué)科較多， 課 程安排十分緊湊， 體育課所占課時(shí)比例較低， 且呈現(xiàn)出越來(lái) 越少的趨勢(shì)， 部分學(xué)校甚至出現(xiàn)了體育課排不進(jìn)課表的現(xiàn) 象。課程任務(wù)繁重， 但是在校的時(shí)間是有限的， 導(dǎo)致初中生 在校內(nèi)的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不足。另外， 初中生課外運(yùn)動(dòng)鍛煉的 時(shí)間也十分有限， 首先是可供學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的場(chǎng)地 受限， 其次是當(dāng)前學(xué)生都需要上各種各樣的課業(yè)輔導(dǎo)班和興 趣培訓(xùn)班， 時(shí)間都花費(fèi)在了各種補(bǔ)習(xí)班， 擠壓了初中生運(yùn)動(dòng) 鍛煉的課外時(shí)間。

（二） 體育運(yùn)動(dòng)的興趣不高

當(dāng)前， 部分初中生沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的重要性， 他們更愿意把時(shí)間花費(fèi)在休閑娛樂(lè)活動(dòng)上， 比如看電視和上網(wǎng)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣不高。與此同時(shí)， 許多學(xué)生是獨(dú)生子 女， 家長(zhǎng)可能會(huì)存在過(guò)度關(guān)心和溺愛的現(xiàn)象， 導(dǎo)致學(xué)生沒(méi)有 形成足夠的耐力， 他們不愿意去參加體育鍛煉， 部分家長(zhǎng)不 良的生活習(xí)慣對(duì)孩子也有一定的影響。

（三） 體育訓(xùn)練的效果不佳

當(dāng)前，部分初中學(xué)校體育課程并沒(méi)有按照明確的目的去 開展， 更多的是采取自由體育活動(dòng)的形式來(lái)開展， 教師沒(méi)有 精心設(shè)置課程來(lái)鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生的體能， 體 育訓(xùn)練目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。單一的教學(xué)方式較為枯燥和無(wú)聊， 不 能有效地激發(fā)學(xué)生參與的興趣， 而且主要以成績(jī)來(lái)衡量學(xué)生 的體育運(yùn)動(dòng)能力， 也不利于學(xué)生身體健康的全面發(fā)展， 導(dǎo)致 體育訓(xùn)練的效果不佳。

（四） 學(xué)生身體素質(zhì)狀況不佳

由于缺少體育鍛煉的機(jī)會(huì)和時(shí)間， 根據(jù)有關(guān)的調(diào)查， 我 國(guó)初中生的身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)， 身體機(jī)能的爆發(fā) 力不強(qiáng)、力量不足、肺活量下降。部分學(xué)生由于缺乏體育鍛 煉， 出現(xiàn)了過(guò)度肥胖或者過(guò)度消瘦的不健康狀態(tài)， 這些都應(yīng) 當(dāng)引起重視。適當(dāng)延長(zhǎng)體育鍛煉的時(shí)間， 加強(qiáng)對(duì)初中生的體 能訓(xùn)練是十分重要的， 這有助于學(xué)生良好身體素質(zhì)以及行為 習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的方法

（一） 適當(dāng)提高體能訓(xùn)練的難度

根據(jù)心理學(xué)家提出的動(dòng)機(jī)理論， 在體育學(xué)習(xí)過(guò)程中， 參 與體育鍛煉的目的性太強(qiáng)或者太弱都不能達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)， 只有保持在一定水平范圍內(nèi)， 才能有效地激發(fā)學(xué)生參與體能 訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)， 喚醒學(xué)生的身體機(jī)能， 逐步提高初中生運(yùn)動(dòng)能 力。因此， 初中體育教師在教學(xué)的過(guò)程中， 要全面了解學(xué)生 參與訓(xùn)練的目的， 并且要詳細(xì)地觀察和掌握學(xué)生運(yùn)動(dòng)的過(guò)程 和狀態(tài)， 太過(guò)簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練不能有效地激發(fā)學(xué)生參與的動(dòng) 機(jī)， 只會(huì)讓人感覺枯燥和乏味。教師要在學(xué)生體育發(fā)展的最近發(fā)展區(qū)范圍內(nèi)， 適當(dāng)?shù)靥岣唧w能訓(xùn)練的難度， 給學(xué)生設(shè)置 一定的障礙， 讓學(xué)生通過(guò)克服困難、跨越障礙來(lái)感受體育訓(xùn) 練的樂(lè)趣， 增強(qiáng)自信心， 獲得成就感， 這樣能夠?yàn)閷W(xué)生參與體 能訓(xùn)練提供充足的動(dòng)力。例如， 在跑步訓(xùn)練過(guò)程中， 教師可 以在跑道上利用物體設(shè)置一定的障礙， 讓學(xué)生穿越障礙進(jìn)行 變速跑， 這能夠在一定程度上提高學(xué)生的耐力和爆發(fā)力， 也 能夠適當(dāng)?shù)靥岣吲懿接?xùn)練的難度， 而學(xué)生在完成一個(gè)又一個(gè) 障礙穿越的過(guò)程中， 也能夠獲得參與體能訓(xùn)練的持久動(dòng)力。

（二） 確定科學(xué)的體育訓(xùn)練考核辦法

在體育訓(xùn)練的過(guò)程中， 應(yīng)用科學(xué)合理的考核辦法， 能夠 對(duì)學(xué)生的體育技能、體能等進(jìn)行全方位準(zhǔn)確地判斷， 這也是 展示體育教師教學(xué)效果的重要途徑和方法?？己宿k法的制 定， 必須要基于學(xué)生的基本學(xué)情、學(xué)生發(fā)展的實(shí)際需求與實(shí) 踐教學(xué)的效果， 用科學(xué)的辦法來(lái)對(duì)體育訓(xùn)練進(jìn)行考核， 以有 效地促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)， 提升學(xué)生參與體育訓(xùn)練和鍛煉 的意識(shí)， 提高學(xué)生對(duì)體育和體能訓(xùn)練的重視程度。因此， 初 中體育教師必須針對(duì)學(xué)生發(fā)展的實(shí)際情況， 制定科學(xué)合理的 體育訓(xùn)練考核辦法。例如在某一場(chǎng)體育比賽的過(guò)程中， 教師 可以通過(guò)觀察了解學(xué)生對(duì)于體育訓(xùn)練的完成情況， 同時(shí)基 于學(xué)生一定的展示機(jī)會(huì)， 在體育比賽的過(guò)程中表現(xiàn)比較突出 的學(xué)生要給予及時(shí)的表?yè)P(yáng)和夸贊， 讓學(xué)生感受到被認(rèn)可； 而 對(duì)于一些體育技能展現(xiàn)較弱的學(xué)生， 教師也要適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)引 導(dǎo)， 并且要給予鼓勵(lì)， 讓學(xué)生不要放棄體育訓(xùn)練， 激勵(lì)他們參 與到體育和體能訓(xùn)練的過(guò)程中來(lái)， 養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練習(xí) 慣， 提升學(xué)生的耐力、爆發(fā)力， 增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三） 激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣

興趣是體能訓(xùn)練過(guò)程中最好的老師， 能夠?yàn)閷W(xué)生提供持 久的參與動(dòng)力， 激發(fā)學(xué)生參與的積極性。體能訓(xùn)練的強(qiáng)度大， 且內(nèi)容較為枯燥， 因此不能有效地引起學(xué)生的參與興趣， 很 容易讓初中生產(chǎn)生畏難的情緒。教師必須采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué) 方法， 調(diào)整學(xué)生心態(tài)， 讓學(xué)生懂得體能訓(xùn)練的重要性。因此， 在初中體育教學(xué)過(guò)程中， 教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練興 趣。初中體育教師要根據(jù)學(xué)生的興趣和特點(diǎn)來(lái)制定合理的 教學(xué)策略， 采取有針對(duì)性的體能訓(xùn)練形式。如在長(zhǎng)跑訓(xùn)練的 過(guò)程中， 學(xué)生常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、體力不支、胸悶等生理現(xiàn)象， 這會(huì)給學(xué)生帶來(lái)比較大的心理和精神壓力， 讓學(xué)生產(chǎn)生畏難 的情緒， 不愿意積極主動(dòng)地參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候， 教師要 注重采取合適的方法讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法， 學(xué)生采取 鼻子和嘴巴結(jié)合呼吸的方法， 就可以緩解跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中引 起的不舒適生理現(xiàn)象， 這樣能夠有效地提升學(xué)生參與鍛煉的 興趣和積極性， 讓他們養(yǎng)成吃苦耐勞的品質(zhì)， 提高肌肉的耐力，調(diào)節(jié)心肺功能， 提升學(xué)生的整體身體素質(zhì)。

（四） 教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練技巧

掌握正確的體能訓(xùn)練技巧是提升學(xué)生體能鍛煉效果的 關(guān)鍵， 必須要采取科學(xué)合理的訓(xùn)練技巧和方法， 才能取得良 好的訓(xùn)練效果。如果只是一味地延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間、增加訓(xùn)練 的難度， 并不能產(chǎn)生良好的教學(xué)效果， 還可能會(huì)產(chǎn)生不良的 影響。初中體育教師在體能訓(xùn)練的過(guò)程中， 一定要全面了解 和綜合分析學(xué)生的身體狀況和承受強(qiáng)度， 采取有針對(duì)性的訓(xùn) 練方法， 教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練方法。例如， 在籃球體能 訓(xùn)練過(guò)程中， 教師首先要讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)， 活動(dòng) 身體各個(gè)關(guān)節(jié)， 并進(jìn)行肌肉的拉伸， 這能夠減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 的損傷， 讓身體做好體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備。其次， 教師要教給學(xué) 生正確的籃球體能訓(xùn)練的方式， 可以將學(xué)生進(jìn)行分組， 講述 詳細(xì)的比賽規(guī)則， 開展對(duì)抗賽等?；@球運(yùn)動(dòng)是綜合性比較強(qiáng) 的運(yùn)動(dòng)， 能夠有效地提升學(xué)生身體的耐力、爆發(fā)力等， 采取正 確的體能訓(xùn)練方法能夠取得良好的效果， 讓初中生的身體素 質(zhì)得到提升， 并有助于取得良好的體育成績(jī)。

（五） 鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行課外體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練不是一朝一夕能夠完成的， 具有長(zhǎng)期性的特 點(diǎn)， 初中體育教師在充分、有效利用課外體能訓(xùn)練時(shí)間以外， 還需要鼓勵(lì)學(xué)生利用課外時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘?這樣才能解 決課外鍛煉時(shí)間不足的問(wèn)題， 保障初中生體能素質(zhì)的有效提 升。例如， 可以利用參加運(yùn)動(dòng)會(huì)， 激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的 積極性和主動(dòng)性； 還可以組織一些趣味性的體能訓(xùn)練游戲 或者競(jìng)賽， 讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中得到體能的鍛煉和體 能素質(zhì)的提升。教師也可以爭(zhēng)取學(xué)校的配合， 適當(dāng)?shù)亻_展中 長(zhǎng)跑比賽， 如接力跑、越野跑、趣味運(yùn)動(dòng)跑等， 通過(guò)比賽來(lái)代 替練習(xí)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣。

體能訓(xùn)練是初中體育教學(xué)中十分重要的內(nèi)容， 是開展其 他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和保障， 能夠有效地提升初中生的身體素質(zhì)， 提升體育教學(xué)的效果， 讓學(xué)生取得良好的體育成績(jī)。教師應(yīng) 當(dāng)注重激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣， 讓學(xué)生克服畏難的情 緒， 教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練方法， 鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與到體 能訓(xùn)練的過(guò)程中， 讓初中生擁有一個(gè)健康的體魄。

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