一、初中體能訓(xùn)練及其重要意義

體能是人體基本的運(yùn)動(dòng)能力， 通常以速度、力量、耐力、 協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)來體現(xiàn)。體能訓(xùn)練是進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)， 通常以復(fù)合型的動(dòng)作或者組合訓(xùn)練的形式展開， 是初中體育 教學(xué)過程中十分重要的一環(huán)。體能訓(xùn)練能有效地培養(yǎng)和激 發(fā)初中生的運(yùn)動(dòng)能力和素質(zhì)， 如爆發(fā)力、耐力等， 從而保障人 體能夠?yàn)榇筘?fù)荷的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備， 加強(qiáng)人體的心肺功能， 也 能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。在進(jìn)行有效的體能訓(xùn) 練后， 學(xué)生能夠更加容易且快速地掌握一些較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng) 技能和動(dòng)作， 取得良好的體育成績。

二、初中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

（一） 運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不足

當(dāng)前初中生的文化課任務(wù)繁重， 所開設(shè)的學(xué)科較多， 課 程安排十分緊湊， 體育課所占課時(shí)比例較低， 且呈現(xiàn)出越來 越少的趨勢(shì)， 部分學(xué)校甚至出現(xiàn)了體育課排不進(jìn)課表的現(xiàn) 象。課程任務(wù)繁重， 但是在校的時(shí)間是有限的， 導(dǎo)致初中生 在校內(nèi)的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不足。另外， 初中生課外運(yùn)動(dòng)鍛煉的 時(shí)間也十分有限， 首先是可供學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的場(chǎng)地 受限， 其次是當(dāng)前學(xué)生都需要上各種各樣的課業(yè)輔導(dǎo)班和興 趣培訓(xùn)班， 時(shí)間都花費(fèi)在了各種補(bǔ)習(xí)班， 擠壓了初中生運(yùn)動(dòng) 鍛煉的課外時(shí)間。

（二） 體育運(yùn)動(dòng)的興趣不高

當(dāng)前， 部分初中生沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的重要性， 他們更愿意把時(shí)間花費(fèi)在休閑娛樂活動(dòng)上， 比如看電視和上網(wǎng)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣不高。與此同時(shí)， 許多學(xué)生是獨(dú)生子 女， 家長可能會(huì)存在過度關(guān)心和溺愛的現(xiàn)象， 導(dǎo)致學(xué)生沒有 形成足夠的耐力， 他們不愿意去參加體育鍛煉， 部分家長不 良的生活習(xí)慣對(duì)孩子也有一定的影響。

（三） 體育訓(xùn)練的效果不佳

當(dāng)前，部分初中學(xué)校體育課程并沒有按照明確的目的去 開展， 更多的是采取自由體育活動(dòng)的形式來開展， 教師沒有 精心設(shè)置課程來鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生的體能， 體 育訓(xùn)練目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)。單一的教學(xué)方式較為枯燥和無聊， 不 能有效地激發(fā)學(xué)生參與的興趣， 而且主要以成績來衡量學(xué)生 的體育運(yùn)動(dòng)能力， 也不利于學(xué)生身體健康的全面發(fā)展， 導(dǎo)致 體育訓(xùn)練的效果不佳。

（四） 學(xué)生身體素質(zhì)狀況不佳

由于缺少體育鍛煉的機(jī)會(huì)和時(shí)間， 根據(jù)有關(guān)的調(diào)查， 我 國初中生的身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)， 身體機(jī)能的爆發(fā) 力不強(qiáng)、力量不足、肺活量下降。部分學(xué)生由于缺乏體育鍛 煉， 出現(xiàn)了過度肥胖或者過度消瘦的不健康狀態(tài)， 這些都應(yīng) 當(dāng)引起重視。適當(dāng)延長體育鍛煉的時(shí)間， 加強(qiáng)對(duì)初中生的體 能訓(xùn)練是十分重要的， 這有助于學(xué)生良好身體素質(zhì)以及行為 習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的方法

（一） 適當(dāng)提高體能訓(xùn)練的難度

根據(jù)心理學(xué)家提出的動(dòng)機(jī)理論， 在體育學(xué)習(xí)過程中， 參 與體育鍛煉的目的性太強(qiáng)或者太弱都不能達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)， 只有保持在一定水平范圍內(nèi)， 才能有效地激發(fā)學(xué)生參與體能 訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)， 喚醒學(xué)生的身體機(jī)能， 逐步提高初中生運(yùn)動(dòng)能 力。因此， 初中體育教師在教學(xué)的過程中， 要全面了解學(xué)生 參與訓(xùn)練的目的， 并且要詳細(xì)地觀察和掌握學(xué)生運(yùn)動(dòng)的過程 和狀態(tài)， 太過簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練不能有效地激發(fā)學(xué)生參與的動(dòng) 機(jī)， 只會(huì)讓人感覺枯燥和乏味。教師要在學(xué)生體育發(fā)展的最近發(fā)展區(qū)范圍內(nèi)， 適當(dāng)?shù)靥岣唧w能訓(xùn)練的難度， 給學(xué)生設(shè)置 一定的障礙， 讓學(xué)生通過克服困難、跨越障礙來感受體育訓(xùn) 練的樂趣， 增強(qiáng)自信心， 獲得成就感， 這樣能夠?yàn)閷W(xué)生參與體 能訓(xùn)練提供充足的動(dòng)力。例如， 在跑步訓(xùn)練過程中， 教師可 以在跑道上利用物體設(shè)置一定的障礙， 讓學(xué)生穿越障礙進(jìn)行 變速跑， 這能夠在一定程度上提高學(xué)生的耐力和爆發(fā)力， 也 能夠適當(dāng)?shù)靥岣吲懿接?xùn)練的難度， 而學(xué)生在完成一個(gè)又一個(gè) 障礙穿越的過程中， 也能夠獲得參與體能訓(xùn)練的持久動(dòng)力。

（二） 確定科學(xué)的體育訓(xùn)練考核辦法

在體育訓(xùn)練的過程中， 應(yīng)用科學(xué)合理的考核辦法， 能夠 對(duì)學(xué)生的體育技能、體能等進(jìn)行全方位準(zhǔn)確地判斷， 這也是 展示體育教師教學(xué)效果的重要途徑和方法。考核辦法的制 定， 必須要基于學(xué)生的基本學(xué)情、學(xué)生發(fā)展的實(shí)際需求與實(shí) 踐教學(xué)的效果， 用科學(xué)的辦法來對(duì)體育訓(xùn)練進(jìn)行考核， 以有 效地促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)， 提升學(xué)生參與體育訓(xùn)練和鍛煉 的意識(shí)， 提高學(xué)生對(duì)體育和體能訓(xùn)練的重視程度。因此， 初 中體育教師必須針對(duì)學(xué)生發(fā)展的實(shí)際情況， 制定科學(xué)合理的 體育訓(xùn)練考核辦法。例如在某一場(chǎng)體育比賽的過程中， 教師 可以通過觀察了解學(xué)生對(duì)于體育訓(xùn)練的完成情況， 同時(shí)基 于學(xué)生一定的展示機(jī)會(huì)， 在體育比賽的過程中表現(xiàn)比較突出 的學(xué)生要給予及時(shí)的表揚(yáng)和夸贊， 讓學(xué)生感受到被認(rèn)可； 而 對(duì)于一些體育技能展現(xiàn)較弱的學(xué)生， 教師也要適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)引 導(dǎo)， 并且要給予鼓勵(lì)， 讓學(xué)生不要放棄體育訓(xùn)練， 激勵(lì)他們參 與到體育和體能訓(xùn)練的過程中來， 養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練習(xí) 慣， 提升學(xué)生的耐力、爆發(fā)力， 增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三） 激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣

興趣是體能訓(xùn)練過程中最好的老師， 能夠?yàn)閷W(xué)生提供持 久的參與動(dòng)力， 激發(fā)學(xué)生參與的積極性。體能訓(xùn)練的強(qiáng)度大， 且內(nèi)容較為枯燥， 因此不能有效地引起學(xué)生的參與興趣， 很 容易讓初中生產(chǎn)生畏難的情緒。教師必須采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué) 方法， 調(diào)整學(xué)生心態(tài)， 讓學(xué)生懂得體能訓(xùn)練的重要性。因此， 在初中體育教學(xué)過程中， 教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練興 趣。初中體育教師要根據(jù)學(xué)生的興趣和特點(diǎn)來制定合理的 教學(xué)策略， 采取有針對(duì)性的體能訓(xùn)練形式。如在長跑訓(xùn)練的 過程中， 學(xué)生常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、體力不支、胸悶等生理現(xiàn)象， 這會(huì)給學(xué)生帶來比較大的心理和精神壓力， 讓學(xué)生產(chǎn)生畏難 的情緒， 不愿意積極主動(dòng)地參與長跑運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候， 教師要 注重采取合適的方法讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法， 學(xué)生采取 鼻子和嘴巴結(jié)合呼吸的方法， 就可以緩解跑步運(yùn)動(dòng)過程中引 起的不舒適生理現(xiàn)象， 這樣能夠有效地提升學(xué)生參與鍛煉的 興趣和積極性， 讓他們養(yǎng)成吃苦耐勞的品質(zhì)， 提高肌肉的耐力，調(diào)節(jié)心肺功能， 提升學(xué)生的整體身體素質(zhì)。

（四） 教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練技巧

掌握正確的體能訓(xùn)練技巧是提升學(xué)生體能鍛煉效果的 關(guān)鍵， 必須要采取科學(xué)合理的訓(xùn)練技巧和方法， 才能取得良 好的訓(xùn)練效果。如果只是一味地延長訓(xùn)練的時(shí)間、增加訓(xùn)練 的難度， 并不能產(chǎn)生良好的教學(xué)效果， 還可能會(huì)產(chǎn)生不良的 影響。初中體育教師在體能訓(xùn)練的過程中， 一定要全面了解 和綜合分析學(xué)生的身體狀況和承受強(qiáng)度， 采取有針對(duì)性的訓(xùn) 練方法， 教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練方法。例如， 在籃球體能 訓(xùn)練過程中， 教師首先要讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)， 活動(dòng) 身體各個(gè)關(guān)節(jié)， 并進(jìn)行肌肉的拉伸， 這能夠減少運(yùn)動(dòng)過程中 的損傷， 讓身體做好體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備。其次， 教師要教給學(xué) 生正確的籃球體能訓(xùn)練的方式， 可以將學(xué)生進(jìn)行分組， 講述 詳細(xì)的比賽規(guī)則， 開展對(duì)抗賽等?；@球運(yùn)動(dòng)是綜合性比較強(qiáng) 的運(yùn)動(dòng)， 能夠有效地提升學(xué)生身體的耐力、爆發(fā)力等， 采取正 確的體能訓(xùn)練方法能夠取得良好的效果， 讓初中生的身體素 質(zhì)得到提升， 并有助于取得良好的體育成績。

（五） 鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行課外體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練不是一朝一夕能夠完成的， 具有長期性的特 點(diǎn)， 初中體育教師在充分、有效利用課外體能訓(xùn)練時(shí)間以外， 還需要鼓勵(lì)學(xué)生利用課外時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘?這樣才能解 決課外鍛煉時(shí)間不足的問題， 保障初中生體能素質(zhì)的有效提 升。例如， 可以利用參加運(yùn)動(dòng)會(huì)， 激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的 積極性和主動(dòng)性； 還可以組織一些趣味性的體能訓(xùn)練游戲 或者競(jìng)賽， 讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中得到體能的鍛煉和體 能素質(zhì)的提升。教師也可以爭(zhēng)取學(xué)校的配合， 適當(dāng)?shù)亻_展中 長跑比賽， 如接力跑、越野跑、趣味運(yùn)動(dòng)跑等， 通過比賽來代 替練習(xí)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣。

體能訓(xùn)練是初中體育教學(xué)中十分重要的內(nèi)容， 是開展其 他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和保障， 能夠有效地提升初中生的身體素質(zhì)， 提升體育教學(xué)的效果， 讓學(xué)生取得良好的體育成績。教師應(yīng) 當(dāng)注重激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣， 讓學(xué)生克服畏難的情 緒， 教給學(xué)生正確的體能訓(xùn)練方法， 鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與到體 能訓(xùn)練的過程中， 讓初中生擁有一個(gè)健康的體魄。

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