記得姚明接受國(guó)內(nèi)媒體采訪時(shí)，曾經(jīng)有人問(wèn)過(guò)他：你覺(jué)得國(guó)內(nèi)球員最應(yīng)該在哪方面下功夫？姚明說(shuō)：體能訓(xùn)練。非常樸實(shí)的一句話，道出了CBA和NBA之間的最大差距，也由此引發(fā)了我們對(duì)體能的好奇和關(guān)注。

體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在各種運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的能力。一般來(lái)說(shuō)，體能包括兩個(gè)層次：

一個(gè)是基礎(chǔ)體能，它包括維護(hù)生命基本活動(dòng)、預(yù)防疾病、疲勞恢復(fù)以及日常生活工作所需的體能；

另一個(gè)是競(jìng)技體能，主要是指在競(jìng)技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需的體能?，F(xiàn)代科學(xué)體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容就是通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練，在維護(hù)練習(xí)者健康的前提下，提高練習(xí)者的體能水平，并盡可能減少運(yùn)動(dòng)性傷病和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

體能訓(xùn)練讓身體為體育運(yùn)動(dòng)和日常活動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效率越高、適應(yīng)得越好，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率就越小。

那么體能訓(xùn)練是什么？

體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)

體能訓(xùn)練的目標(biāo)

1.提高比賽成績(jī)

科學(xué)體能訓(xùn)練的目的就是通過(guò)更合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方式，使與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的系統(tǒng)、器官、組織、細(xì)胞等的生理結(jié)構(gòu)或機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性改變，從而直接或間接地提高比賽成績(jī)。

2.提高訓(xùn)練效果

由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯是有限的，同時(shí)又受到賽制的時(shí)間制約，現(xiàn)代科學(xué)體能訓(xùn)練要求針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀和所從事項(xiàng)目的特點(diǎn)，制定具有針對(duì)性的、高效的訓(xùn)練計(jì)劃并予以實(shí)施，從而達(dá)到以較小的付出獲得更大訓(xùn)練效果的目的。

體能訓(xùn)練學(xué)中經(jīng)常談到以下訓(xùn)練原則，即循序漸進(jìn)原則、針對(duì)性原則、重復(fù)性原則、個(gè)別性原則、主動(dòng)性原則和全面性原則等。

不可否認(rèn)，這些原則都是正確的，而且遵循這些原則進(jìn)行練習(xí)就會(huì)獲得良好的訓(xùn)練效果。但要遵守這些原則，教練員首先要了解所從事項(xiàng)目對(duì)各項(xiàng)素質(zhì)的要求和當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員所具備的各項(xiàng)素質(zhì)水平，只有教練員了解了這些內(nèi)容，才能制定提高和改善這些素質(zhì)的針對(duì)性訓(xùn)練方法。

體能作為衡量評(píng)價(jià)人的體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的客觀標(biāo)準(zhǔn)之一，一方面與肌肉工作的效率有關(guān)，另一方面與人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平有關(guān)。所以體能既是人們生活和工作中不可缺少的基本活動(dòng)能力，同時(shí)又是實(shí)現(xiàn)高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的重要載體。體能訓(xùn)練是通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高機(jī)體各器官的機(jī)能，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的過(guò)程。在競(jìng)技體育領(lǐng)域，它是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對(duì)掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，防止傷病及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命等具有極為重要的意義。

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)是通過(guò)三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)，是通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求來(lái)實(shí)現(xiàn)的。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求，因此，體能訓(xùn)練中首先要明確的是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)方式，并據(jù)此回答如何提高運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目需要的能量代謝能力、改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。

適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練和預(yù)防損傷之間存在密切關(guān)系

體能訓(xùn)練的最重要任務(wù)就是幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、減少運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃必須平衡身體的體能水平和預(yù)防受傷這兩個(gè)目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者必須有目的地參與和實(shí)施體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也必須理解體能訓(xùn)練的基本組成部分。

很多人采取不切實(shí)際和計(jì)劃不周的運(yùn)動(dòng)方法。他們熱衷于通過(guò)訓(xùn)練把身體推到極限，以實(shí)現(xiàn)特定的結(jié)果，比如減肥或者提高運(yùn)動(dòng)速度。但是以這種方式訓(xùn)練時(shí)，他們忽視了體育活動(dòng)的長(zhǎng)期后果，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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