1、關(guān)于抑郁，你有怎樣的體驗

A story about you

“身邊的人不懂我，說我作，說人生總是要經(jīng)歷困難，我這根本不算什么?！?/p>

“心情很難受，剛開始還能大哭出來，但是慢慢地我再也哭不出來了，我只是覺得心里沉甸甸的，像是有石頭壓得我喘不過氣來?！?/p>

“我討厭自己，討厭身邊的人，我覺得自己差勁極了，什么都做不好，我是不是只有死去才能解脫？”

“我什么都不想做，不想說話，不想見人，不想吃飯，對一切提不起任何興趣。”

“我已經(jīng)是一座廢墟，可他們還要求我像城墻那樣站立?！?/p>

“不知道自己活著是為了什么，也不知道活著有什么用。每天都在熬日子，看不到未來。”

情緒低落、失眠、自我否定、負罪感，這些負能量的詞，在抑郁癥患者身上常常出現(xiàn)。

抑郁癥近幾年似乎越來越『流行』，但請注意，抑郁癥可不是『行為藝術(shù)』『高級』『文化』的標簽，而是一種疾病。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.4億人罹患抑郁癥，近十年來患者增速約18%。

而且，抑郁癥是一種高誤診率、高復發(fā)率、高自殺率的疾病。

2、哪些口頭禪，需要特別注意？

signal

抑郁癥起病隱匿，很多人是無形之中患上的。所以留意身邊的人，若他們有以下『口頭禪』，那可能是在向你『求救』。

我太沒用了

抑郁癥患者大多對自已持有否定的態(tài)度，覺得自己什么都不行，認為自己沒有價值。

都是我的錯

害怕被別人指責，活得小心翼翼，不能融入到周圍人的生活當中，也不愿意別人參與自己的生活。

沒意思

周圍的一切與其格格不入，總是一個人悶著。

死

中國人從古至今對死這個字都很忌諱，所以很少有人會把死字掛在嘴邊。但抑郁癥患者會提起這個字，類似『如果我死了，你就輕松了』。

3、抗抑郁的經(jīng)驗

experiences

如果你正在經(jīng)受著抑郁的折磨，也許他們對抗抑郁的經(jīng)驗能給你一些幫助。

@杜* ：

我不知道自己是什么時候患病的，只知道爆發(fā)是2014年。

那一年，我頭疼難忍，持續(xù)半個多月嘔吐不止，記憶力嚴重衰退。幾乎跑遍了北京的所有醫(yī)院，然而最權(quán)威的天壇醫(yī)院也只是診斷出無先兆性偏頭疼。頭疼折磨的我?guī)缀醢l(fā)瘋，開始亂投醫(yī)。最后因為睡眠障礙我決定去安定醫(yī)院開些藥，但經(jīng)過檢查卻被確診得了抑郁癥、焦慮癥還有廣場驚恐癥。

我開始服藥，病情時好時壞，后來無法繼續(xù)工作而辭了職。后來我堅持服藥一年后，狀態(tài)轉(zhuǎn)好，然后我停止了服藥。

現(xiàn)在的我沒有任何興趣愛好，除了工作以外也沒有任何社交活動，微信里長聯(lián)系的人除了公司的工作群以外就只有媽媽。我并不想說什么空話去鼓勵病友，我只想說，也許活著對于我們來說沒有意義，但對于深愛著你的人來說，你的存在就是全部的意義，所以請大家不要諱疾忌醫(yī)，至少吃藥會讓你輕松很多。

@哈* ：

由于畢業(yè)壓力，陷入中度抑郁，嚴重失眠持續(xù)半年之久，無望無助，有強烈的自殺傾向。

在學校心理咨詢中心老師的鼓勵和引導下選擇藥物治療。服用抗抑郁藥物兩個多月，并通過晨跑，自己找來各種心理健康方面的書籍進行自我認知調(diào)整，目前已停藥兩個多月，學習，生活狀態(tài)非常好。

個人經(jīng)驗：

1.千萬不要諱疾忌醫(yī)，必要時應尋求專業(yè)心理科醫(yī)生的幫助和治療，深陷抑郁很難靠意志力自愈。

2. 運動效果好。運動可以使身體產(chǎn)生多巴胺，是一種能使人心情變好的物質(zhì)，而且運動能夠改善睡眠，促進消化吸收，身體不舒服，渾身乏力，很難有個好心情。所以，一定要在身體承受范圍內(nèi)，循序漸進地多進行室外運動。

3. 積極改變自我認知。除了通過藥物，運動來治療，自己還要不放棄自己，通過自我積極對話，趕走每天無時不刻跳躍的各種負面對話和念頭。

4、抑郁了，如何求助？

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若是懷疑自己有抑郁癥，第一步，就是去正規(guī)醫(yī)院診斷。

抑郁發(fā)作的平均病程為16周，治療后痊愈平均需要時間20周，如果沒有得到系統(tǒng)性的有效治療，單次病程一般會持續(xù)6-15個月，而且容易越拖越嚴重。 可因為病恥感等因素，能自己去醫(yī)院看抑郁癥的人可不多，上面數(shù)據(jù)也提到了，接受正規(guī)治療的不足7%。下定決心去醫(yī)院，可以說相當勇敢，也可以說離戰(zhàn)勝抑郁癥進了一大步！

不管有多少人告訴你醫(yī)學還不成熟，也不管有多少人傳言不看醫(yī)生就能治好病，你要相信醫(yī)學已經(jīng)是目前被檢驗過的，最有效的方法。接下來如果診斷的確是抑郁癥，那就聽醫(yī)生的話，吃藥復查。如果要做心理治療，就在醫(yī)院做。

另外，健康的生活方式、良好的人際關(guān)系、豐富的文體活動有促進改善抑郁的作用，不在抑郁發(fā)作期，這些方法都可以嘗試。但抑郁發(fā)作，不要抱有幻想，選擇醫(yī)學。

吉林中山醫(yī)院提醒您：

抑郁癥發(fā)現(xiàn)越早、越好治療，切不可拖延不治、延誤病情，這樣只會增加治愈的難度！給自己的生活和健康帶來更大的損害！ 返回搜狐，查看更多

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