想要減肥，就必須要做好長期控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。不過，控制飲食并不只是說說而已，除了要少吃，還要學(xué)會(huì)制作健康有效的減肥食譜。下文中小編為大家推薦了五款能幫助大家“狠”瘦的健康有效的減肥食譜大全，對(duì)此感興趣的MM，趕緊來看看哪款健康有效的減肥食譜比較符合你的口味吧！

　　飲食與減肥息息相關(guān)，作為人體熱量的主要來源，飲食中所含的熱量直接決定著人體攝入熱量的多與少，熱量攝入變少，才能有效防止脂肪堆積，才會(huì)對(duì)減肥有利，所以學(xué)會(huì)制定健康有效的減肥食譜是非要有必要的。但是，與此同時(shí)，一款性價(jià)比極高的輔瘦也必不可少，這樣才能兼顧健康與減脂。經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是當(dāng)今市場上眾多輔瘦品牌中達(dá)人一致認(rèn)可的瘦身首選，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，憑借快速、健康、無副作用等的良好口碑銷售得非?；鸨?，不僅如此，長期堅(jiān)持使用，人體易胖型體質(zhì)也能得到改善。

　　“狠”瘦必備的五款健康有效的減肥食譜

　　健康有效的減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉

　　材料：桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。制作方法：1.先將花生、芝麻輾壓成碎粒。2.接著將準(zhǔn)備好的花生芝麻碎粒加入調(diào)味料里做成醬汁放置20分鐘。3.接著將芙蓉豆腐裝盤，淋上醬汁，再用小黃瓜片襯飾即可。此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物，熱量低，而且減肥效果不錯(cuò)，最適合飲食減肥采用，豆腐還可以提供蛋白質(zhì)，開脾胃還減肥。

　　健康有效的減肥食譜二：赤小豆鯉魚湯

　　材料：鯉魚1條，赤小豆150克，適量調(diào)料。制作方法：1.先將魚去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用。2.接著將魚，赤小豆，適量清水一起開始煲湯，并加入鹽，料酒調(diào)味即可。此款健康有效的減肥食譜做法非常的簡單，不過功效卻非常的強(qiáng)大，可以健脾益腎，利尿消腫，暖身減肥，對(duì)水腫型肥胖者非常的有效。

　　健康有效的減肥食譜三：紅棗蓮藕湯

　　材料：蓮藕500克，豬小排300克，紅棗5個(gè)，料酒、鹽、麻油適量。制作方法:1.先將紅棗，藕洗凈，紅棗對(duì)半掰開，藕切片。2.接著豬小排洗凈放到鍋中加清水，料酒開始煮，煮沸后撈出再用清水洗去血污。3.然后再用清水，紅棗，藕，小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

　　此款健康有效的減肥食譜營養(yǎng)非常的豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)成份，也很適合女性冬季飲食減肥采用，可以補(bǔ)血，美容養(yǎng)顏，同時(shí)還可以減肥。另外，此款減肥食譜中的蓮藕可以疏通經(jīng)脈，加速脂肪燃燒，而紅棗則可以生血，補(bǔ)血，對(duì)女性非常的重要。

　　健康有效的減肥食譜四：乳香茄汁蝦

　　材料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)。配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。制作方法：1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。小編點(diǎn)評(píng)：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)能幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。

　　健康有效的減肥食譜五：黃瓜金針菇湯

　　材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。配料：香菇、香菜各少許。制作方法：1.大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。2.金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。小編點(diǎn)評(píng)：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。

　　曲線速成減肥法夏季健康減肥的捷徑

　　想要控制自己暴飲暴食，最好的方法是按照減肥食譜來嚴(yán)格執(zhí)行，才不會(huì)三天打魚兩天曬網(wǎng)。不過，夏季是個(gè)食欲比較低的季節(jié)，如果對(duì)減肥食譜不感興趣，但是又想盡快瘦出性感誘人的身材曲線，那么曲線速成減肥法是大家最明智的選擇。所謂曲線速成減肥法，其實(shí)非常好理解，主要就是采用一些“快、狠、準(zhǔn)”的運(yùn)動(dòng)、飲食減肥小妙招來幫助大家甩肉。不過，采用曲線速成減肥法減肥，除了要嚴(yán)格遵守相關(guān)的飲食運(yùn)動(dòng)減肥要求外，還必須搭配使用超一流輔瘦品牌Amywish。因?yàn)锳mywish旗下的每款產(chǎn)品均采用全球頂尖技術(shù)精制而成，而且一旦您購買了Amywish旗下的產(chǎn)品，擁有專業(yè)營養(yǎng)資質(zhì)的天使顧問團(tuán)隊(duì)就會(huì)隨時(shí)為您解決瘦身過程中遇到的各種問題，讓您從內(nèi)而外獲得前所未有的極致瘦身體驗(yàn)。

　　想要“狠”瘦到底，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，健康有效的減肥食譜也同樣必不可少。因?yàn)椋豢罱】涤行У臏p肥食譜不僅食材搭配合理，而且兼顧營養(yǎng)均衡，所以對(duì)減脂瘦身的幫助極大。上文中，小編為大家詳細(xì)介紹了五款超健康有效的減肥食譜，還不知吃什么、如何吃更減肥的MM，趕緊跟著學(xué)習(xí)制作吧。

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