最佳回答

本答案由整形醫(yī)生提供

李慧忠醫(yī)生| 主任醫(yī)師

在線咨詢

南方醫(yī)科大學(xué)皮膚病醫(yī)院 / 整形美容科

男士減肥健身計劃，減肥可以通過跑步、跳繩等有氧運動來實現(xiàn)，注意控制時間，一般跑步要跑到40分鐘之后才開始消耗脂肪，也就是每天要堅持1個小時左右的跑步，速度大約保持在8-9公里/每小時。我是這樣安排的：前20分鐘保持速度10，20-60分鐘就是保持速度5走200米，然后跑800米，最后60分鐘大約可以跑到8.5-9.5KM左右。另外每天堅持至少9種器械做四組，每組12次，你可以根據(jù)自身情況慢慢增加鍛煉量。男士減肥健身計劃：1.熱身目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組　　目標(biāo)肌群：腿部，胸部　　是的，burpees是你的熱身動作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了?！　∫哉玖⒌淖藙蓍_始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中?！　』氐降孛婧螅^續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應(yīng)該是一個流暢的運動。2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲目標(biāo)數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組　　目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心

0

相關(guān)知識

男士減肥健身計劃 塑造好身材
男士健康減肥計劃
男士健身飲食計劃
男士跑步減肥計劃
男士健身房減肥計劃 鍛煉全身肌肉
男士減肥健身計劃 五步打造長腿“叫瘦”
男士減肥計劃方案 飲食方案
春季最佳男士減肥計劃
男士健身房減肥訓(xùn)練計劃.doc
脂斗士app是什么 脂斗士減肥怎么樣

網(wǎng)址: 男士減肥健身計劃是什么樣的？ http://m.u1s5d6.cn/newsview244724.html