胖其實(shí)也沒有什么不好，只有健康才好，但現(xiàn)人人追求骨感，為了減肥節(jié)食，往往忽略掉了健康問題，為了養(yǎng)生，可以改善飲食方法，也能達(dá)到減肥的效果，那減肥食譜有哪些呢？下面跟小編一起來看看吧。

　　晚餐吃飯減肥法

　　 飯前湯：青菜湯

　　飯前喝湯，一方面可補(bǔ)充因?yàn)橄挛缣鞖鉄峄蚬ぷ?、運(yùn)動(dòng)失去的水分，另一方面可以占用胃部體積，增加飽腹感，減少主食的食用量。

　　而之所以選擇青菜湯，因?yàn)榍嗖酥泻写罅咳~綠素和膳食纖維，可以加速新陳代謝，減少毒素堆積形成脂肪。

　　主食：粗糧

　　粗糧作為晚上的主食，可以是和青菜同煮成粥，也可是粗糧米飯或粗糧饅頭。

　　晚餐吃粗糧，首先可以減少碳水化合物的攝入量，延緩葡糖的吸收，使人長時(shí)間不感覺到饑餓。對(duì)于晚上減肥不吃容易餓的人來說，粗糧是最好的選擇。

　　其次，其中富含大量的膳食纖維，除了上面提到的可以增加飽腹感的同時(shí)，還可以通便，治療和預(yù)防便秘。便秘造成的危害非常的多，不僅僅是肥胖，還會(huì)造成皮膚暗沉、長痘、暗瘡和色斑等。

　　再有，粗糧表皮和胚芽中富含大量的維生素E、維生素C和類激素物質(zhì)，可以改善皮膚，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使用皮膚變得更加光滑潔凈。

　　有些粗糧如：薏米、紅豆等還可以祛濕消腫，濕氣也是造成水腫肥胖的一種原因，尤其在夏季晚上可以選擇吃紅豆薏米飯來減肥。

　　主菜：高蛋白低脂肪

　　對(duì)于愛吃肉的人來說，減肥無疑于一件痛苦的事情，但是為身材，為了健康不得不減肥。晚上如果非常想吃肉，可以選著一些高蛋白低脂肪的食物。如魚肉、雞肉或少量的海鮮貝殼食物。也可以和青菜，粗糧一同煮粥。這些食物一方面可以補(bǔ)充人體蛋白，有助于夜晚的骨骼生長同時(shí)還可以滿足口欲，讓減肥不再那么痛苦。

　　但是，晚上海鮮要少吃，因?yàn)楹ｕr性屬寒涼，容易造成腹部不適。

　　配菜：黃瓜、苦瓜

　　晚上還是要少食肉，因過晚上入睡之后身體內(nèi)臟處于休息狀態(tài)，胃腸道的消化功能下降，容易造消化不良。所以，晚上可選擇多吃蔬菜，但蔬菜也要選擇可以去脂減肥的低卡路里食物。如涼拌黃瓜、清炒苦瓜。

　　黃瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，而其中含有的大量的維生素E可以延緩衰老、美白膚色。所以，在減肥的同時(shí)能夠避免越瘦越丑、越黑。

　　苦瓜中的苦瓜素不進(jìn)入人體血液，只作用于人體小腸，阻止腸道對(duì)脂肪和碳水化物的吸收等高能量物質(zhì)的吸收，從而達(dá)到吃而不胖的效果。

　　同時(shí)因?yàn)榭喙蠈儆谇鍩崛セ鸬氖澄?，?duì)于因便秘毒素堆積造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

　　飯后水果：檸檬、香蕉

　　飯后地點(diǎn)水果是減肥人士必不可少一件事，飯后選擇檸檬，檸檬可以促進(jìn)胃消化，清理胃腸道來講，減少脂肪堆積。

　　其實(shí)你們比較酸，直接食用肯能那一接受，可以改為喝檸檬水。

　　飯后吃香蕉，其中富含的色氨酸和組氨酸可以抑制脂肪的合成，幫助脂肪代謝。

　　睡前飲料：蜂蜜水

　　睡覺前喝什么對(duì)于減肥來說非常重要，如果晚上已經(jīng)吃了上文中提到的食物，那么入睡前喝蜂蜜水是最佳選擇。

　　首先，蜂蜜水可滋潤腸道，縮短排便時(shí)間，利于第二天大腸的排毒時(shí)間5-7點(diǎn)排便。

　　其次，蜂蜜水可以補(bǔ)充身體能量，提高飽腹感，不帶著饑餓睡覺。并且，可以促進(jìn)大腦松果體分泌褪黑激素，促進(jìn)睡眠。

　　再有，晚上是身體排毒時(shí)間，喝蜂蜜有利于排毒的同時(shí)還可以美容，讓皮膚越瘦越美。

　　總結(jié)：晚上為了減肥，可以選擇喝些蜂蜜，既可以解決餓的問題，還能達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用，一舉兩得。

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