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貧血這詞兒，大眾實(shí)在是熟悉。正常女性都飽受貧血的“騷擾”，孕婦更是貧血高發(fā)人群。

血液循環(huán)為母體及胎兒運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和血紅蛋白，攜帶組織必需的氧。懷孕時(shí)如果出現(xiàn)貧血，會(huì)對(duì)母體和胎兒健康發(fā)育造成嚴(yán)重的影響，準(zhǔn)媽媽們絕對(duì)不能忽視！

鐵是人體必需微量元素之一，也是微量元素中最容易缺乏的一種。鐵的缺乏可導(dǎo)致缺鐵性貧血，這被世界衛(wèi)生組織確定為世界性營(yíng)養(yǎng)缺乏病之一，同時(shí)也是我國(guó)主要公共營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。

“孕婦是鐵缺乏的高發(fā)人群，我國(guó)中晚期妊娠的孕婦鐵缺乏的患病率在50%左右?！?/p>

★根據(jù)中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量建議

○ 孕早期：鐵需要量是20mg/天

○ 孕中期：鐵需要量是24mg/天

○ 孕晚期：鐵需要量是29mg/天

○ 哺乳期：鐵需要量是24mg/天

01 孕期貧血的危害你知道？

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癥狀： 孕早期貧血會(huì)造成母親面色蒼白，心慌氣短，乏力無(wú)欲，水腫加重。

危害： 血色素小于7g就是重度貧血，小于5g會(huì)引起心臟病。

孕婦貧血還會(huì)殃及胎兒，造成發(fā)育遲緩，智力受到影響（終身不可逆），甚至早產(chǎn)、死胎。

02 貧血常見(jiàn)的原因是什么？

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貧血往往是由于缺乏造血的基本原料。

妊娠女性恰恰容易造成這種缺乏，最容易出現(xiàn)的就是缺鐵性貧血。

以下干貨，注意查收！

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，鐵缺乏的主要原因有以下幾方面：

—吃的食物不對(duì)—

人體從食物中攝取的鐵不能滿足機(jī)體需要。原因有多方面，主要有不良的飲食習(xí)慣如偏食、挑食影響了攝入。孕婦在孕早期由于生理反應(yīng)，出現(xiàn)嘔吐、腸胃不適等都會(huì)造成鐵的攝入不足。

—身體吸收不了—

也許你的飲食是無(wú)可挑剔的，但身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素，特別是對(duì)鐵沒(méi)有良好的吸收，不過(guò)是“營(yíng)養(yǎng)穿腸過(guò)”而已，造成了匱乏。常見(jiàn)的原因是胃酸少，食物種類(lèi)不平衡，或者維生素C缺乏影響了鐵的吸收。

—膳食中鐵生物利用率低—

動(dòng)物性食物中所含的鐵為血紅蛋白鐵，吸收率約為20%~25%。

植物中所含的鐵為非血紅蛋白鐵，吸收率為3%~5%，最高不過(guò)10%。

谷類(lèi)蔬菜中植酸鹽、草酸鹽、茶和咖啡中酚類(lèi)化合物，以及攝取的膳食纖維均會(huì)降低或干擾非血紅蛋白鐵吸收。

—異常需求—

多胎妊娠、胎兒巨大、生育過(guò)密，都可能因“超?！毙枰斐晒┎粦?yīng)求，發(fā)生鐵元素的缺少。

03 如何改善和預(yù)防貧血？

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貧血改善及預(yù)防

? 定期復(fù)查血色素，及時(shí)糾正貧血。貧血嚴(yán)重者適時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵制劑。

? 改變不良飲食習(xí)慣，避免偏食、挑食，做到食物多樣化。每天膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜和水果、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)，大豆堅(jiān)果等。一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50g-100g，每周一次動(dòng)物血或畜禽肝腎25g-50g。每天保證12種以上，每周保證25種以上食物。

?進(jìn)食含鐵豐富的食物，含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、動(dòng)物血、蛋黃、豆腐干、腐竹、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、菌菇、芹菜、葵花籽等。