聽別人數(shù)說我們的錯誤很難，但假如對方謙卑地自稱他們也並非完美，我們就比較容易接受了。 承認(rèn)一個人本身的錯誤，就算你還沒有改正過來，也可以幫助改善行為。 在指責(zé)別人之前，先想想自己的錯誤。——卡耐基

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The Beginning

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　　現(xiàn)代人大都形成了這樣的飲食習(xí)慣，早餐不吃，午餐湊合，晚餐吃撐。這樣吃不僅不利于身體健康，還容易導(dǎo)致肥胖。晚餐是減肥餐中很重要的一餐，如果晚餐吃的好，減肥效果會更顯著。那么晚餐吃什么減肥。下面就一塊兒來看看晚餐吃什么減肥吧!

晚餐吃什么減肥3個飲食技巧助你健康享瘦

　　減肥晚餐三字經(jīng)：早、少、淡

　　第一個字是早，吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時，這樣才能夠不影響睡眠。

　　第二個字是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。

　　第三個字是淡。一個是低油，一個是低鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就容易得高血壓，但是從全國來看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。

　　減肥晚餐首選粥

　　晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好，因為粥乃人間第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。

　　中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。

　　晚餐吃什么減肥?減肥晚餐是一門學(xué)問，想要減肥一定要科學(xué)合理的安排減肥食物，那樣你才能瘦的更健康!

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THE END

人生的路漫長而多彩，就像在大海上航行，

有時會風(fēng)平浪靜，行駛順利；有時會驚濤駭浪，行駛艱難。

但是，人生多彩而絢麗，咱們就應(yīng)勇于在人生的大海上航行.

所屬專題:晚餐 個字 技巧 飲食 健康 

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