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2周瘦3公斤！史上最零壓力減肥餐單本文共計(jì)2250個(gè)字

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:17

席勒："我們總是希望得到別人的贊揚(yáng)，同樣我們也非常害怕別人對(duì)自己的指責(zé)。"

2周瘦3公斤！史上最零壓力減肥餐單

青島育兒網(wǎng)為大家解答2周瘦3公斤！史上最零壓力減肥餐單問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：學(xué)生學(xué)習(xí)貴在自覺，持之以恒，跟現(xiàn)實(shí)的條件，環(huán)境關(guān)系不大。家長對(duì)孩子的要求要嚴(yán)格，但期望值不要太高，期望越高，可能失望就越大。

2周瘦3公斤！史上最零壓力減肥餐單

The Beginning

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2周瘦3公斤！史上最零壓力減肥餐單

　　女孩子的天生事業(yè)除了護(hù)膚就是健身keep fit！提起瘦身大家以為節(jié)食是最快捷的方法，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！過度或不正確的節(jié)食反而反彈得更厲害喔。因此想輕松減肥就要看看這個(gè)零壓力減肥餐單，容易制作之余每日只需要用喝的就能輕易同豬腩肉和脂肪講再見啦！今次就為大家介紹6款的蔬果汁和2款蔬菜湯給大家啦！

　　只要兩周內(nèi)跟著營養(yǎng)師的蔬果汁＋蔬菜湯餐單，加上周量的運(yùn)動(dòng)，兩星期內(nèi)減到3kg，幫你還原靚靚皮膚和窈窕身材！

　　每天早上喝一杯瘦身蔬果汁，中午正常午餐，搭配晚上一杯蔬菜湯，加上每天7000步以上，兩周內(nèi)體重可以減少3kg那么多！

　　蘆薈中丟異檸檬酸鈣具降低膽固醇、擴(kuò)張毛細(xì)血管的作用，能使血液循環(huán)暢通，加上低熱量的特性，是減脂瘦身的最佳選擇。這杯蘆薈蘋果蜜更有潤腸通便，美容養(yǎng)顏的功效！

　　材料：

　　蘋果一顆，蘆薈100克，冷開水240c.cc

　　調(diào)味料：

　　果醋適量

　　作法：

　　1.蘋果洗凈，蘋果去皮，切塊；蘆薈去皮及厚葉，切小丁。

　　2.蘋果及水放入果汁機(jī)中打勻，續(xù)加果醋和蘆薈拌勻即可。

　　肥胖主要是因?yàn)橹镜亩诜e，番石榴有健脾消積，澀腸止瀉的作用，且其熱量低，可說是瘦身消脂的極佳神品。而且這一杯果汁也只有83卡路里，對(duì)身體完全無負(fù)擔(dān)啦！

　　材料：

　　番石榴1顆，西洋芹1支，冷開水1杯，冰塊適量

　　調(diào)味料：

　　蜂蜜1小匙

　　作法：

　　1.蘋果洗凈，番石榴切塊，西洋芹去老莖，切塊。

　　2.將作法1和冷開水放入果汁機(jī)中打勻。

　　3.果汁倒入杯中，加蜂蜜和冰塊拌勻，即可飲用。

　　蜂蜜中的維他命E有助於舒緩腸道壓力，便秘的朋友便最適合不過了。檸檬含有豐富的維他命C，可抑制黑斑或雀斑形成，幫助傷口癒合，還能抗老防癌，一舉三得！這一杯也只有68卡路里而已。

　　材料：

　　蒟蒻50克，檸檬1顆，冷開水500c.c

　　調(diào)味料：

　　蜂蜜1小匙

　　作法：

　　1.蒟蒻以清水漂洗，再用滾水煮5分鐘，切丁備用。

　　2.檸檬洗凈榨汁，加水稀釋。

　　3.將作法2加蜂蜜調(diào)味，再加蒟蒻丁拌勻即可。

　　這杯蔬果汁富含 β-胡蘿卜素能保護(hù)腸胃，膳食纖維能提供飽足感，減少食慾就自然吃少了東西；又可以促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)滯留腸道，預(yù)防便秘。

　　材料：

　　紅蘿卜150克，芒果100克，檸檬片30克，冷開水200c.c

　　作法：

　　1.蔬菜洗凈，紅蘿卜和芒果去皮，切塊。

　　2.將所有材料倒入果汁機(jī)中攪打均勻即可。

　　乳酪含有大量的有益菌，可改善腸道菌叢生態(tài)。草莓含有的果膠與纖維質(zhì)不僅有清腸效果，還可以加速腸中有毒物質(zhì)的排除。

　　草莓

　　材料：

　　草莓10顆，原味乳酪120c.c.，冰塊少許。

　　作法：

　　1.草莓洗凈，去蒂備用。

　　2.將所有材料倒入果汁機(jī)中攪打均勻即可。

　　香蕉一向是減肥的好幫手，既能有效潤滑腸道和預(yù)防便秘。黃豆中的大豆卵磷脂能幫助脂肪代謝，預(yù)防肥胖。

　　材料：

　　香蕉1根，豆奶200c.c.

　　作法：

　　1.香蕉去皮，切塊備用。

　　2.將所有材料放入果汁機(jī)中打勻即可。

　　韓國美女名醫(yī)王慧文和日本醫(yī)生高橋弘分別研究了2個(gè)排毒蔬菜湯，不但能幫助排毒瘦身，1星期減4kg外，而且口味非常佳，加強(qiáng)減肥動(dòng)力！大家這個(gè)秋冬一定要試試。

　　韓國美女名醫(yī)王慧文20年不斷研究減肥排毒湯食譜，最後研發(fā)到7日排毒湯，第一次排毒已經(jīng)輕了4公斤，喝到第4次還可以減到2公斤，她也發(fā)現(xiàn)只要消除體內(nèi)毒素、凈化身體，就能成功減肥、打造光澤白滑肌膚。

　　材料：

　　雞胸肉200g，番茄2個(gè)，馬鈴薯半個(gè)，青椒1個(gè)，杏鮑菇1個(gè)，胡蘿卜1/4條，蒜4粒，洋蔥1顆，西蘭花1顆，高麗菜1/8顆，油2茶匙，熱水少許。

　　作法：

　　1 番茄用刀畫十字後，丟到滾水川燙去皮。

　　2 承第1步驟，將去皮後的番茄放到攪拌機(jī)打成汁。

　　3 花椰菜切成小瓣，用滾水稍微川燙；雞胸肉以1?1.5cm大小切丁。胡蘿卜、馬鈴薯、洋蔥切片，高麗菜、青椒、杏鮑菇切條。

　　4 在鍋里均勻倒入橄欖油，以中火先拌炒大蒜與洋蔥。炒至出香氣時(shí)，放入雞胸肉拌炒至半熟，再放入胡蘿卜、馬鈴薯繼續(xù)拌炒。此時(shí)加少許熱水，以免燒焦。

　　5 承第4步驟，再把杏鮑菇、高麗菜、青椒放到鍋里炒熟。水放得少才能凸顯食材原味，因此加一點(diǎn)熱水就好。

　　6 承第5步驟，加入一開始川燙的花椰菜和打好的番茄汁，再煮開一次即可。

　　在美國Harvard University做研究的日本醫(yī)生高橋弘提出「植化素」可以擊退活性氧物質(zhì)。植化素不在傳統(tǒng)的5大營養(yǎng)素碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)之中；但卻有抗酸性、抑制癌細(xì)胞、強(qiáng)化免疫力的作用。

　　高橋弘更表示植化素可以防癌、解便秘、肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝炎、痛風(fēng)、更年期障礙。

　　而植化素正可以從蔬菜、谷類中攝取到，而這一個(gè)他自創(chuàng)的「Harvard蔬菜湯」正是可以讓四大蔬菜的植化素溶於湯中，輕松攝取。

　　材料：

　　椰菜半顆、洋蔥一顆、連皮紅蘿卜一個(gè)、連皮南瓜半個(gè)(約100克)、水1公升。

　　作法：

　　1 將蔬菜洗凈，切細(xì)。

　　2 將切細(xì)蔬菜放入鍋中。

　　3 大火煮滾後轉(zhuǎn)小火，蓋鍋蓋，20分鐘完成！

　?。ㄗh1日3碗，早上一碗、晚上兩碗，更可以代替正餐。

　?。卟似ぶ械闹不睾扛?，所以請(qǐng)連皮吃。

　?。藴患尤肴魏握{(diào)味料，如果覺得味道太淡，可以加適量胡椒、味噌或咖喱粉換下口味。

　?。鋵?shí)每個(gè)蔬菜都有植化素，可依季節(jié)轉(zhuǎn)用其他蔬菜、番茄、小松菜、蕃薯、菠菜、甜椒、蔥、椰菜花都可以。