01

最近，一個(gè)關(guān)于吃素的熱門話題引起了公眾的廣泛關(guān)注：一位女士堅(jiān)持吃素半年，成功減重10斤，但脂肪肝卻意外加重。這引發(fā)了人們對(duì)于素食是否真的有益健康的討論。與此同時(shí)，科學(xué)研究顯示，科學(xué)吃素不僅有助于瘦身，還可能延緩衰老，讓人在兩個(gè)月內(nèi)年輕1歲。

02

寧波29歲的劉女士通過(guò)半年的水煮菜和少量主食的素食方式，成功減重，卻發(fā)現(xiàn)自己的脂肪肝從輕度變成了中重度。專家分析，這可能是因?yàn)樗某运胤椒ú豢茖W(xué)，特別是過(guò)度節(jié)食，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，反而加重了脂肪肝。

科學(xué)的吃素應(yīng)該是純天然、少加工的食物，包括豐富的水果、蔬菜、谷物和植物性蛋白。這樣的飲食方式有助于避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，減少患病風(fēng)險(xiǎn)。

斯坦福大學(xué)的研究人員在《BMC醫(yī)學(xué)》期刊上發(fā)表的研究顯示，堅(jiān)持吃素兩個(gè)月，可以延緩衰老和減輕體重。這項(xiàng)研究觀察了21對(duì)雙胞胎，通過(guò)對(duì)比素食和雜食的表觀遺傳學(xué)變化，發(fā)現(xiàn)素食組的衰老速度顯著放緩。

研究指出，素食者在表觀遺傳上的衰老速度放緩，甚至可以說(shuō)純素飲食讓參與者年輕了1歲。此外，純素食飲食顯著減緩了炎癥、心臟、激素調(diào)節(jié)、肝臟功能以及代謝系統(tǒng)的生物衰老過(guò)程。

地中海飲食以海鮮和低脂乳制品為特點(diǎn)，被認(rèn)為對(duì)健康有益。但最新研究表明，低脂純素食飲食可以減少有害的炎性化合物——晚期糖基化終產(chǎn)物（AGEs）的攝入，而地中海飲食則沒(méi)有這一效果。

03

科學(xué)吃素，即選擇富含水果、蔬菜、全谷物和豆類的低脂純素食，不僅有助于維持健康體重，還能降低患心臟病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，這種飲食方式也鼓勵(lì)采用更健康的烹飪方法，減少AGEs的生成，提升我們的生活質(zhì)量。

通過(guò)上述研究，我們可以得出結(jié)論，科學(xué)吃素是一種健康的生活方式，它能夠幫助我們更好地管理體重，預(yù)防疾病，享受更加健康、充滿活力的生活。

參考

 Dwaraka VB, Aronica L, Carreras-Gallo N, Robinson JL, Hennings T, Carter MM, Corley MJ, Lin A, Turner L, Smith R, Mendez TL, Went H, Ebel ER, Sonnenburg ED, Sonnenburg JL, Gardner CD. Unveiling the epigenetic impact of vegan vs. omnivorous diets on aging: insights from the Twins Nutrition Study (TwiNS). BMC Med. 2024 Jul 29;22(1):301.

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