減肥期間適宜的早餐選擇有哪些

減肥期間的早餐應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、低熱量且能提供飽腹感。包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、膳食纖維、健康脂肪和維生素礦物質(zhì)等。

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞蛋、牛奶、無糖酸奶、雞胸肉等，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

2.復(fù)合碳水化合物：可選擇燕麥片、全麥面包、玉米等，能提供持久的能量，避免血糖波動。

3.膳食纖維：像蔬菜沙拉（如生菜、黃瓜、番茄等）、水果（如蘋果、香蕉、草莓等），促進(jìn)腸道蠕動，增加飽腹感。

4.健康脂肪：一小把堅果（如杏仁、巴旦木、腰果），提供必需脂肪酸，對身體健康有益。

5.維生素礦物質(zhì)：一杯鮮榨果汁（如橙汁、檸檬汁）或蔬菜汁，補充維生素和礦物質(zhì)。

總之，減肥早餐的搭配要多樣化，合理控制熱量，同時滿足身體的營養(yǎng)需求，長期堅持有助于實現(xiàn)減肥目標(biāo)。

文章來源： 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院官網(wǎng)

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