增肌適宜選擇哪些食物

增肌需要攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞胸肉、燕麥、堅果、蔬菜和水果等。

1.蛋白質(zhì)類：雞胸肉、牛肉、魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為肌肉修復(fù)和生長提供必需的氨基酸。

2.碳水化合物類：燕麥、糙米、全麥面包等是復(fù)雜碳水化合物的良好來源，為身體提供能量。

3.優(yōu)質(zhì)脂肪類：堅果如杏仁、巴旦木，以及橄欖油等，有助于維持激素平衡和健康的身體功能。

4.蔬菜類：西蘭花、菠菜等富含維生素和礦物質(zhì)，促進新陳代謝和營養(yǎng)吸收。

5.水果類：香蕉、草莓等能提供快速補充能量所需的糖分和維生素。

總之，增肌期間的飲食要注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動和充足的休息，才能達到理想的增肌效果。

文章來源： 西安市中心醫(yī)院官網(wǎng)

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