“996”“007”“感覺自己被掏空”似乎已經(jīng)成為很多人的工作常態(tài)。

那么，像這樣長時間伏案、長期從事高強度腦力活動，會對大腦健康有影響嗎？

神經(jīng)科學提到，能夠長時間專注做一件事情的人，更容易成功。

專注本身是腦力、腦健康的體現(xiàn)，但過度專注，會增加腦內(nèi)消耗，導致各種代謝產(chǎn)物增多。

腦健康體現(xiàn)在大腦能夠勞逸結合。一方面能夠長時間專注，這意味著人的潛力很強；另一方面，專注達到一定階段之后，能夠適當?shù)匦菹⒑头潘伞?/p>

所以，對于長期從事伏案腦力勞動的人，在保持大腦健康和專注力方面要注意以下3點：

①必要時間的強制休息

②身體方面的體腦鍛煉相結合

當感覺到大腦疲憊，可以適當進行體育運動，給大腦提供更多新鮮的氧氣和更充足的養(yǎng)分。比如處理了很長時間的工作后，可以在座椅旁邊簡單做一些伸展運動，或能讓肢體更靈活的訓練等等。

③階段式鞏固和強化

在長期進行腦力勞動時，大腦里有大量我們看不見的神經(jīng)沖動、電化學信號，在不斷嘗試建立新連接，同時不斷地鞏固、強化，其中，階段式鞏固和強化對大腦更有幫助。

舉個簡單的例子來解釋階段式鞏固和強化，比如當我們做一件陌生的事情，很難一直做，就能將事情徹底掌握，反而是空閑一段時間，做一些別的事情，過一段時間后再來強化和反復地練習，能將事情更好地掌握。

所以，對于長期伏案工作者，有效地讓大腦不同的腦區(qū)結合起來，階段式鞏固和強化地進行腦力勞動，形成腦內(nèi)融洽和諧的生產(chǎn)線，更利于大腦健康。比如打字久了，可以簡單玩一下魔方等等。

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（采訪）主任，日常中有哪些行為是比較容易損害我們腦健康的呢？

一般來說大腦主要的一個固定模式，是不愿意去主動學習新鮮事物的，這一點和它自身希望的健康事實上是有內(nèi)核沖突的。我們遇到任何事情養(yǎng)成的習慣是，這事兒以前我經(jīng)歷過沒有？它喜歡用熟悉的場景或者思維的范式去理解新的東西，大腦是希望少用能量，減少對新鮮事物的耗能行為。

但是對于大腦本身這個情況，它和真正的健康狀態(tài)有一定的矛盾。如果要讓大腦放空、發(fā)呆，偶爾發(fā)呆是一種很好的放松，就是一張一弛，它是文武之道。

但反過頭來天天在那發(fā)呆，而且吃飽了就發(fā)呆，無所事事，這實際上是有害大腦健康的。抽煙、過量的飲酒、熬夜，高碳水、高脂肪，甚至是腌制、高鹽的飲食對大腦是有害的。過度的心理或者心境波動，大喜大悲，前兩天股市太好了，一下一天掙了小十幾萬，今天一下就掉下來了，損失很大，心情就很差。

從這幾個方面我們大概可以歸納起來，有那么幾點，按照傳統(tǒng)醫(yī)學的說法，一個是內(nèi)心的平衡，心靜，知道自己是什么樣的人，我是誰、為了誰、依靠誰。但是在這里面適當要有一些職業(yè)性的差異。

比如畫家不可能天天在家里邊憑腦子畫，他盡可能多的去外界采風，去了解素材，他會讓外界的東西刺激到自己。

但是對于特別靜態(tài)性，比如說所謂的手工藝大師，你讓他一邊看著外面的風景，或者看著什么小視頻，再來做一些雕刻，恐怕他做不好這件事情，所以說有一定的行業(yè)性差異。

在第二個維度上，從外界攝入的營養(yǎng)，包括飲食方面，叫起居有節(jié)，你要有一個固定的生活習慣、飲食結構，合理又科學。第三個就是和外界的交流要有度。所以說違反了這三條的，都可以視為對健康有害的行為。

事實上，保護大腦、延緩腦衰老需要以下多個維度的方法有效結合。

①提高腦認知儲備

有效學習、擴充社交網(wǎng)絡、掌握新技能、活到老學到老等，都是提高腦認知儲備的方式。

②控制慢性疾病的發(fā)展

積極治療各種慢性疾病，將慢性疾病控制在平穩(wěn)范圍，對可能會造成腦損傷的疾病進行有效地管控。

③減少腦部炎癥性破壞

將以上三點結合起來，日常生活中，我們可以通過以下方法來行動：

適當運動，既能提高腦認知儲備，也能對慢性疾病起到非藥物的干預作用，同時還能減少對大腦的炎癥損害；

規(guī)律睡眠，適當調(diào)整睡眠周期，對有損害的熬夜、值夜班、倒夜班等行為進行干預，如有需要，在醫(yī)生的幫助下，藥物與非藥物結合起來去有效保護；

飲食管控，建議少吃油炸、高碳水等容易致炎的食物，保持腸道菌群的動態(tài)平衡，為大腦提供更有益的營養(yǎng)。

衰老對我們來說，可能是無法避免的，但我們能夠通過以上多個環(huán)節(jié)相互促進，將衰老的進程延緩，讓大腦健康維持得更久一些。

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