大家都知道，我們需要為一個健康的身體而努力，所以我們應(yīng)該去健身房，每天鍛煉，吃正確的食物。

不可否認(rèn)，這個建議確實很有幫助，但我覺得很多人忘記了我們自身另一個重要的部分：我們的大腦。

想想看......

你最后一次讀書是在什么時候？

大多數(shù)人可能會因為多年沒讀過一本書而感到內(nèi)疚。從2004年到2018年，休閑閱讀的人數(shù)已經(jīng)下降了30%。

我們把身體放在了很重要的位置，但卻不把大腦鍛煉或大腦保健放在首位。這是為什么呢？

幸運的是，通過大腦鍛煉，我們可以逆轉(zhuǎn)很多已經(jīng)造成的傷害。這多虧了神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，讓我們能知道什么時候大腦處于最佳狀態(tài)，以及我們能做些什么來保持它或把它帶回到那個水平。

但是，大腦鍛煉真的有用嗎？

簡短的說，是的。

首先雪莉·威利斯（Sherry Willis）的作品。通過她的努力，參與者能夠完成不同程度的困難任務(wù)。不僅如此，他們還能夠比以前更有效地做到這一點。

還有一項關(guān)于大腦鍛煉對老年人長期影響的廣泛研究。這項研究為2832名年齡在65歲以上的老年人提供了腦部鍛煉。

在10年的時間里，參與者接受了處理速度、記憶力和推理能力的鍛煉。而另一個規(guī)模較小的對照組則沒有接受過這樣的鍛煉。

在這10年的時間里，研究人員在5年后回來查看了結(jié)果。雖然在10年的大腦鍛煉中，這些鍛煉確實對老年人有幫助，但5年后這些益處就消失了。

經(jīng)過10年的大腦鍛煉，大腦沒有任何改善的跡象。

這項研究揭示的是，大腦鍛煉確實有效，但定期的練習(xí)也很重要。就像我們的健康一樣，如果我們不鍛煉身體，它就會像大腦一樣退化。

根據(jù)1999年的研究，我們的大腦在16歲到25歲之間會達(dá)到最佳狀態(tài)。在此之后，我們的認(rèn)知功能——我們的思維處理和執(zhí)行任務(wù)的能力——會自然下降。但這并不意味著過了一段時間，我們就會在精神上喪失工作能力。相反，只是我們改變、處理某些任務(wù)和引入新流程的能力將變得更加困難。

理解這一點很重要，因為大腦鍛煉的目的就是保持大腦的功能。例如：能夠完成日常任務(wù)，保持記憶，保持專注。這也許不是現(xiàn)在的大問題，但隨著年齡的增長，問題就變得更加緊迫了。老年癡呆癥、健忘癥和阿爾茨海默癥等精神疾病都有可能通過大腦的定期鍛煉而消失。

問題是，什么樣的鍛煉對我們效果最好？

許多人嘗試過各種各樣的方法來鍛煉他們的大腦。雖然也有研究支持各種各樣的說法，但這種特殊形式的鍛煉背后有更多的科學(xué)依據(jù)。

德克薩斯大學(xué)教授Sherry Willis博士已經(jīng)證實了這一策略。通過她的研究，她證明參與者在不同復(fù)雜程度的任務(wù)中會變得更有效率。

參與者能夠輕松寫出購物清單，能夠輕松操作科技設(shè)備。

現(xiàn)在最大的問題是你在哪里可以找到這些程序？

自從這項研究出現(xiàn)以來，已經(jīng)有許多企業(yè)在這方面提供了幫助。鍛煉可以像玩數(shù)獨游戲一樣簡單，也可以通過各種APP提供完整的鍛煉程序。

雖然個性化的大腦鍛煉課程很棒，但并不是每個人都有心理準(zhǔn)備的。相反，人們可能會發(fā)現(xiàn)，用其他方式來強化大腦會更好。

雖然以下這些方法缺乏內(nèi)置的長期挑戰(zhàn)或個性化設(shè)置，但卻可以減輕些許的挑戰(zhàn)。也就是說，如果你想照顧好你的大腦就像你想照顧好你身體的其他部分一樣。

2006年的研究表明，運動對我們的大腦有巨大的好處。具體來說，鍛煉可以保護我們的大腦不因年齡增長而萎縮。

雖然鍛煉可能不是最吸引人或最具挑戰(zhàn)性的大腦鍛煉，但這是一種兩全其美的方法。不僅如此，你還可以通過做不同的練習(xí)來增加難度。

這也很有幫助，因為它能教會我們向大腦發(fā)出新的信號。這就增加了我們大腦的可塑性——改變和以不同方式思考的能力。因此，做新的運動可以增強我們的大腦。

我們很多人都記得我們成長的街道，就像我們的手背一樣。我們可以毫無困難地駕馭它。

但你以前畫過嗎？

一個不錯的挑戰(zhàn)就是規(guī)劃出街道和你所在社區(qū)的面貌。試著回憶標(biāo)志性的地標(biāo)，并把它們放在地圖上。

一旦你完成了這副地圖，找到一個真正的地圖，并與你畫的地圖進行比較。通常情況下，你可能會漏掉一些地方。這是因為我們的大腦不會將特定的信息儲存很長時間。一旦我們知道我們想去哪里，我們的大腦通常會給我們發(fā)出信號，讓我們走熟悉的路線。我們下意識地就會服從，不去想它。

但無論如何，畫一張地圖都可以幫助我們加強我們的大腦，這是比體育鍛煉更重要的一步，因為這需要更多的腦力。我也鼓勵你進一步挑戰(zhàn)自己，畫出更大比例的地圖。比如，畫出你所在城市的地圖？

除了個性化的鍛煉，最好的大腦鍛煉形式源于做一些不同的事情。因為開始做一件新事情需要很大的腦力。

你不僅要學(xué)習(xí)做一些新的事情，你還需要保持自己繼續(xù)做下去的動力。正因為如此，學(xué)習(xí)新東西會讓我們保持警覺。

另一個好處是，這些活動不需要真正具有挑戰(zhàn)性。例如，一項研究分為兩組，要求他們做不同的活動。其中一組被要求學(xué)習(xí)新技能，如拼布或數(shù)碼攝影。另一組則被要求看電影或聽廣播。

研究發(fā)現(xiàn)，縫被子或數(shù)碼攝影的人比休閑活動較多的人記憶力更好。他們通過對每個人進行記憶力測試來證明了這一點。

當(dāng)我們變老的時候，我們的朋友圈會越來越小，因此，我們說話也越來越少?？杀氖牵狈ι缃换顒訒ξ覀兊男睦斫】翟斐韶?fù)面的影響。

我們顯然是群居動物，所以積極參與社交活動是鍛煉大腦的一種方式也就不足為奇了。這也是對抗癡呆和阿爾茨海默病的一種方法。

即使你是一個內(nèi)向的人，尋求社會交往顯然也有短期和長期的好處。參加俱樂部，每天與人散步，在社區(qū)做志愿者，或者與家人或過去的朋友保持聯(lián)系，這些都是社交活動的好方法。

無論大小，研究表明，這種練習(xí)需要多種認(rèn)知能力。

同樣，線上和線下的紙牌游戲都對你的大腦都很有幫助。2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)，紙牌游戲可以激活大腦的各個部分。

我之前提到過，學(xué)習(xí)新東西是件好事，但不一定非得是一種身體技能。學(xué)習(xí)一門新語言就可以激活我們大腦的許多區(qū)域，同時也能提高認(rèn)知能力。

只是走另一條路。這并不適用于開車或旅行，而是適用于你生活中遇到的任何問題。正如出租車司機所發(fā)現(xiàn)的，通過強迫自己去想其他的選擇，你的大腦會從一個簡單的改變中得到很多好處。

在我們的生活中考慮大腦鍛煉的許多原因與我們的健康相似。你可能知道，這些練習(xí)不會花很長時間。它們可以很容易地融入我們的日常生活。

此外，大腦鍛煉還可以提高我們的注意力、記憶力和完成日常活動的能力。停止做大腦鍛煉就是剝奪了所有那些隨著年齡的增長可以顯著幫助我們的益處。

因此，如果你不能得到個性化的大腦鍛煉，考慮一下我上面提到的策略。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，這么簡單，這么快就能注意到生活中的變化。

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