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營養(yǎng)健康減肥餐 讓你瘦到底

健身 更新時(shí)間:2024-12-03 20:09:41

　　營養(yǎng)減肥減肥餐 讓你瘦到底輕食瘦身法是時(shí)下最熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到減肥瘦的目的。

　　輕食瘦身法的優(yōu)點(diǎn)

　　●能減少多余熱量堆積，避免肥胖身材。

　　●能減少多余鈉鹽攝取，減輕心血管和腎臟負(fù)擔(dān)并避免多余水分滯留體內(nèi)。

　　●減肥食譜能減少對(duì)加工食品中化學(xué)添加劑的攝取。

　　●可以多攝取新鮮蔬果以增強(qiáng)抗氧化能力。

　　找到你的輕食菜單

　　輕食菜單以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食并不代表MM只能吃單調(diào)的食物，實(shí)際上它的選擇范圍相當(dāng)廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物都可當(dāng)作輕食的食材。小編推薦：自制減肥茶 消水腫解便秘早餐減肥食譜 美味又瘦身減肥達(dá)人推薦：半素食減肥減肥食譜瘦身食譜：6種可以減肥的蔬菜 營養(yǎng)減肥減肥餐 讓你瘦到底五谷米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物。

　　輕食菜單二：四色營養(yǎng)輕食菜單

　　每日菜單中含有紅、紫、橘、綠四色營養(yǎng)素食物，如紅色的茄紅素(例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如藍(lán)莓、櫻桃等)、橘色的胡蘿卜素(例如紅蘿卜、南瓜等)、綠色的葉綠素(例如菠菜、花椰菜、蘆筍等)。

　　輕食菜單三：地中海輕食菜單

　　以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，強(qiáng)調(diào)高纖、高維他命、低脂，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預(yù)防心血管疾病，又可降低憂郁癥的發(fā)生幾率。

　　輕食菜單四：中餐輕食菜單

　　傳統(tǒng)中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只要控制烹制方法，減少鈉及糖類的攝取，并遵照蒸、蔬、實(shí)三原則，中餐其實(shí)是很適合做為輕食菜單的。

　　蒸即清蒸，是指以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。

　　蔬即蔬菜，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養(yǎng)素。

　　實(shí)即果實(shí)，每天要保證至少食用2～3份水果。

　　輕食瘦身法：對(duì)此餐單感興趣的人，不妨一周選三天為輕食日，可以綜合使用以上四種或單獨(dú)使用某個(gè)輕食菜單。

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